中老年養生保健應該吃什麼

　　隨著年齡的增長和經濟水平的提高，越來越多中老年開始注重自己的身體健康。中老年正好是身體抵抗力下降的時期，如果沒有做好養生保健，很容易就會引起健康問題。這裡給大家分享一些中老年健康知識，希望對大家有所幫助。

　　中老年人應該吃什麼養生

　　1.老年人喝牛奶生津潤腸

　　牛奶是人體營養素的最好來源之一。蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫認為,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。

　　2.黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。

　　3.吃枸杞養肝明目

　　冬季是補腎的好季節,而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經,能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。

　　4.棗補中益氣

　　大棗對身體好處不少,民間有“一日吃仨棗,一生不顯老”的說法。冬季進補吃什麼好?中醫認為,大棗性味甘溫,能補中益氣、養血安神,是冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素,可促進血液迴圈,病後體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。建議把紅棗在鐵鍋裡炒黑後泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水裡加入桂圓,可作為茶飲,有補血、補氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。

　　中老年人吃什麼對身體好

　　1、山竹

　　山竹不僅僅味道很好,而且還含有豐富的蛋白質和脂類,對身體具有良好的補養作用,適合體弱多病、營養不良以及病後的人食用,能夠起到調養身體的功效。此外山竹還具有清涼解熱的作用,還具有抗氧化的能力,由於增進免疫系統健康。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃刺激孤立組細胞分泌胰島素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合,可以調節血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇,能有效地調節糖代謝,調節細胞內的激素和神經的傳導效應,對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。中老年人吃什麼對身體好

　　3、雪蓮果

　　雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素。可以調理血液、降低血糖、血脂和膽固醇,預防和治療高血壓和糖尿病,對老年人心腦血管病有明顯的保健作用。雪蓮果另含有20種氨基酸和鈣、鐵、鉀、硒等礦物質和微量元素,經常食用可提高人體的免疫力。

　　4、魚肉

　　魚肉對老年人來說有著很好的保健作用,魚肉有助於心血管的健康,對於老年人來說血管疾病是非常重要的一個威脅,經常吃些魚肉,有助於控制身體的膽固醇水平,能夠預防心律失常,是非常好的保健的食物。

　　5、堅果

　　老年人平時生活當中可以適當的吃些堅果,根據調查發現,經常吃堅果的人士在壽命上能夠延長兩年半以上,之所以見過有如此的效果,主要還是裡面富含一些不飽和脂肪酸,另外富含維生素和礦物質,在抗衰老方面發揮的功效比較好。

　　中老年養生飲食的注意事項

　　1、不貪肉

　　中老年人膳食中肉類脂肪過多，易患高膽固醇血癥和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

　　2、不貪精

　　長期食用精白的米麵，缺少膳食纖維，就會減弱腸蠕動，易患便祕。

　　3、不貪酒

　　中老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變硬，失去正常的彈力，加重心臟的負擔，還易導致肝硬化。

　　4、不貪鹹

　　中老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

　　5、不貪甜

　　過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病，不利於身心保健。

　　6、不貪遲

　　三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。