中年男人要怎麼養生保健

　　男人步入中年後，身體也會隨著年齡的增加而出現衰老現象。那麼中年男人如何保健身體呢?接下來小編就和大家分享中年男人養生方法，希望對大家有幫助!

　　中年男人養生保健的方法

　　1、戒菸

　　吸菸會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。

　　小貼士:所有的菸民都知道“吸菸有害健康”,為什麼還要吸呢?煙癮難耐呀。於是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實,這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會徹底成功。

　　2、戒油

　　男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

　　小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。

　　3、體檢

　　大多數男性不愛去看醫生,總認為自己沒什麼病。但據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　小貼士:醫生在臨床上發現,感覺不舒服或身體有異常反應的時候,很多疾病已經錯過了治療的最佳時機。

　　4、如廁時間

　　男人如廁時間變長一般與便祕或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,並多喝水。如果如廁次數無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫院檢查治療。

　　小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛生,還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發痔瘡。現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易引發痔瘡,病情的輕重還與時間長短有關。

　　5、痣變

　　如果不再增加或出血,痣本身不會有什麼危險,但許多男性對自己的面板並不怎麼關心,要改變這種不良習慣。

　　小貼士:大多數人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特徵的痣,應早除掉。

　　6、胸痛

　　男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期症狀,最好是去醫院檢查一下。

　　小貼士:胸痛是臨床常見症狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源於胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命***如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等***。

　　7、護腦

　　男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚。

　　小貼士:蔥和蒜營養豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食慾、增強消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發現,常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補腦。

　　中年男人養生的飲食原則

　　1、中年男人的飲食原則

　　1-1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養攝入應該儘量均衡。比如,早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等,還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是,可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養均衡,三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡,然而這是很多人都忽略的。

　　1-2、常吃水果可以達到營養均衡。另外,三餐要有規律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統需要有規律地運作。從傳統角度而言,午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入,午餐佔40%。同時午餐可儘可能的豐富。如果應酬比較多,外出就餐比較多,就應該注意,外出就餐時儘量不要點太多動物類食品,儘可能地使用植物油。

　　1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食,上班後又飢腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷,生活缺乏規律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖,健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。

　　1-4、晚餐要適量。經過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養。但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間,因此剛剛起床往往沒有食慾。因此,建議所有人應早睡早起,每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食慾。

　　2、中年男人吃什麼食物好

　　2-1、番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過,番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後,才能更易於人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。

　　2-2、鋅提高精子質量。鋅與新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液裡含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品,一個小小的蠔或2~3個牡蠣,就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

　　2-3、維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。

　　中年男人養生保健的誤區

　　1、胖了才減

　　進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因,這些都是可以預防的。時下,許多人不加節制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥搖問世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

　　2、病了才治

　　許多人不病不查體,病了才看醫生。其實,養生應以預防為主,平時應定期檢查,定時保養。

　　3、困了才睡

　　人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣,保證每天不少於7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢,而是毫無節制,不困不睡,甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。

　　4、餓了才吃

　　許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始“消化”胃黏膜,而規律飲食、均衡營養,是養生保健必不可少的物質基礎。

　　5、急了才排

　　許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧願憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便祕或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”。

　　6、渴了才喝

　　平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現,不常飲水的人,患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

　　7、累了才歇

　　累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力。

　　8、老了才養

　　許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。