熬夜吃什麼對面板好
眾所周知,經常熬夜對身體不好,可有的時候又無法避免,我們吃些什麼食物來彌補呢?小編告訴你正確的答案。
經常熬夜的人應該怎樣保養面板?經常熬夜的人吃什麼好?
在熬夜前,做一次以保溼護理,預防皺紋出現。所以夜貓子們最好能在熬夜後給自己一個補充睡眠的時間。補眠時製造黑暗的環境***如戴上眼罩睡覺***對於睡眠質量的提升尤其有利。
熬夜後,最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。立刻洗臉,洗去臉上吸附的灰塵,然後記得貼個面膜保養下,擦上精華成分的眼霜,接著以去除細紋、眼袋、黑眼圈為主的眼膜,剩下就是趕緊補充睡眠吧。
在熬夜中,如果周圍比較乾燥,最好在開啟一個加溼器,隨時給肌膚補水。因為身體非正常的運作,必然會讓水分流失比一般的時候要多,要不正常,面板就容易乾燥,出現細紋,所以及時補水保溼,可以幫助面板達到平衡。
臉部因為長時間不怎麼運動,容易積水,所以需要定時的給臉部做做按摩,以免蓄積過量水分而出現臉部浮腫和眼部浮腫。偶爾喝喝綠茶能夠提神補充水分,洗乾淨手,閉上眼睛,做做按摩操大概5分鐘就行了。
中午時記得要補充一些維生素C比較多的食品水果。比如泥猴桃,橙子等。晚餐時記得要補充一些含有膠原蛋白的食物,利於面板恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。
在熬夜前,做一次以保溼護理,預防皺紋出現。所以夜貓子們最好能在熬夜後給自己一個補充睡眠的時間。補眠時製造黑暗的環境***如戴上眼罩睡覺***對於睡眠質量的提升尤其有利。
我們要明白,經常熬夜體內容易沉積各種各樣的毒素,容易出現面板變差,衰老加快等現象,嚴重者還有可能導致一系列的疾病,那麼吃哪些食物可以減少熬夜的危害呢?
海帶:海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用,還有助於排除毒素物質。
洋蔥:洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的很好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。洋蔥和高纖維的食物一起吃效果更佳。高纖維食物有芹菜,蘆筍,胡蘿蔔,綠花椰菜等等。
綠豆:這個想必大家都知道。綠豆可以解酒毒,野菌毒,砒霜毒,有機磷農藥毒,鉛毒等等。中醫認為綠豆可以解百毒。不過煮綠豆的時間不宜太長。
山藥:山藥可以促進消化,減少皮下脂肪的沉積,避免肥胖,而且增強免疫力。以生吃排毒的效果最好。減肥的效果也很不錯。
蘆筍:蘆筍所含的天門冬素和鉀有利尿的作用,能排除體內多餘的水分,有利於排毒。
醋:醋有利於人體的新陳代謝,可以排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的作用,每天早晚用餐後喝一點稀釋過的醋有助於健康。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。
冬季吃什麼養生好