學做健美操視訊
General 更新 2024年11月22日
有氧健美操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 溫柔健美操
1.空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
2.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
***1***仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
***2***腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。
初中生健美操視訊