初中生健美操視訊

General 更新 2024年11月04日

  健美操是一種有氧運動,跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操的動作

  一、站立拉伸

  目標:肩膀、腹部和大腿。

  1、站在健身帶的一端,兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。

  2、手肘彎曲,向右踏出右腳。

  3、伸展右臂過頭部,手掌朝裡。

  4、站回開始的姿勢,重複12次。

  二、旋轉動作

  目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

  1、站立,兩腳開啟,與臀同寬。腳趾向外。

  2、兩手合握一個啞鈴,位於臀部高度。

  3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、旋轉上半身向左邊,然後恢復初始姿勢。

  5、換右邊重複,做12次。
 

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