男女健美操視訊

　　都說一日之計在於晨，所以想要健身健美也要趁早，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健美操的動作

　　俯臥撐

　　動作要領：

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地***女性也可以用膝部撐地***。然後做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反覆練習。

　　平行側平舉

　　動作要領：

　　右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據情況調整橡膠繩的鬆緊度，手執橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置，反覆練習。

　　“元寶”收腹

　　動作要領：

　　曲膝向後躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支援，注意肘部不要內夾。儘量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反覆練習。每組過後換另一側練習。