八人健美操視訊
General 更新 2024年11月02日
不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同,那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下8人健美操視訊吧。
8人健美操視訊教程 健美操的招式
俯臥撐
動作要領:
面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地***女性也可以用膝部撐地***。然後做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反覆練習。
平行側平舉
動作要領:
右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據情況調整橡膠繩的鬆緊度,手執橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置,反覆練習。
“元寶”收腹
動作要領:
曲膝向後躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支援,注意肘部不要內夾。儘量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復位,反覆練習。每組過後換另一側練習。
簡單易學減肥健美操視訊