初學健美操盤視訊教學

　　睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，下面是小編為你帶來的初學健美操盤教學視訊，一起來看一看吧。

　　初學健美操盤教學視訊教程　　健美操的相關弊端

　　有關方面專家研究發現，不合理的健美鍛鍊會給健美者帶來種種弊端。

　　警告之一 聽力減退

　　高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害運動者本人的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的資訊傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。

　　警告之二 男性化

　　一些保健醫生髮現，不少女性運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習專案，導致了雌性激素大量喪失。

　　警告之三 健身後遺症

　　常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。

　　多做平衡操：方法是：面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8～10次。

　　選好鍛鍊專案：女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等專案為首選。此外，還應考慮體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

　　掌握好運動強度和時間：一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應儘量少參與，伴奏的音量也不要過強。