新大眾健美操第二套三級視訊

　　健美操起源於1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行，因此，健美操運動在世界各地全面興起。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　健美操的注意事項

　　1、做好準備活動和運動後的調整

　　做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操後，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，休息至少20分鐘以後再從事其他事項。

　　2、跳操計劃要合理

　　練習者應根據自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恆。通常情況下，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛鍊水平的提高和體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不要超過150次/分。

　　3、掌握好跳操的節奏

　　音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關係到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛鍊作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。