影響男性健康的原因有哪些

　　生活中影響健康的因素總是方方面面的，那麼主要影響男性健康的原因大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　影響男性健康的原因

　　1、不鍛鍊

　　缺乏鍛鍊使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

　　走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家裡也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛鍊你的胸肌和腹肌。

　　人們長說，飯後百步走，活到九十九，經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動，可以分解血糖，並鎮定交感神經。

　　2、缺早餐

　　很少的男性朋友時有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

　　蜂蜜、大蒜、紅棗、生薑、花生是女人養生的好東西，同樣對男人來說也是非常有益的。

　　男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持下去，對健康很有好處。

　　此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益處的食物。

　　3、少交流

　　大多數辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，也常抱以應付的態度。

　　在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　要學會放鬆心情，自然就會微笑。在很多場合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放鬆的表情。心境決定行動。

　　因此，做男人一定要學會放鬆心情。當心理有壓力的時候，作為男人要豁達一些，不要為瑣碎小事斤斤計較，不妨學學阿Q自我解嘲。不要讓“你是男人，你應該堅持下去!”這句話影響男人的心理健康。

　　男性健康的特徵

　　握力

　　至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。

　　測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計***一般健身房都有***調到合適的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。

　　用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛鍊，比如練習握壓力球等。

　　臂力

　　40歲後能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。

　　通常採用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同一水平面。

　　40歲男性至少要做到10個。鍛鍊臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

　　腿部力量

　　30秒內反覆蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛鍊，腿部力量會下降。

　　考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬，然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反覆。

　　在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。

　　一般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛鍊。

　　坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30度，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛鍊可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

　　柔韌性

　　彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩面板鬆弛的作用。

　　直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。

　　此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起，然後兩手交換，看是否還能夠到。

　　以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5釐米以上的人就要加強鍛鍊了。後背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性

　　單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。

　　測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立。

　　抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸，結束標誌是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面。

　　進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛鍊關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

　　耐力

　　28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。

　　根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。

　　也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少***倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。

　　測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。

　　聽力

　　安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。

　　健康的中年男性，可以達到這個標準。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。

　　血壓

　　穩定在90-140毫米/汞柱。不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。

　　應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140***毫米汞柱***之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。

　　心臟功能

　　每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心臟的超聲波檢查。

　　正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。

　　身高體重指數

　　不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數***BMI，即體重除以身高的平方***不要超過25，BMI指數為18.5—23.9時屬正常，超過25就屬於超重，超過28就算是肥胖了。

　　中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。

　　心理

　　保持積極心態。男性心理健康標準的核心是：對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。

　　如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。

　　從現在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

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