如何進行高考考前心理調控

      高考臨近，越來越多的考生由於壓力過大表現出各類不良心理反應，如焦慮、驚恐、回憶困難、信心缺失等，這些不良反應極大地影響了學生的備考狀態，及時地處理這些問題，積極調整心態，是學生高考取得滿意成績必要的前提。
　　1，正確看待高考，理性增強自信
　　有些同學由於自身性格的問題，一遇到挫折就會退縮，經常懷疑自己，面對一些可以順利解決的問題時，往往也會因為緊張而發揮失常。這類學生在考試時，經常會顯得特別焦慮，過於誇大考試的難度和考砸後的影響，在考試時發揮不出原有水平，甚至大大低於平時的成績。“詹森效應”就是指平時成績好但是考試時屢屢失常的現象，其名稱來自一個運動員，他平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓人大跌眼鏡，後人深入研究了他的這種行為，並將其命名為“詹森效應”。
　　可以看出，“詹森效應”主要是因為個體成就動機過高或者自信過低，給自己在考試或競賽時帶來了巨大的心理壓力。據一項調查顯示，四分之三的學生考前都有緊張和焦慮等情緒，特別是面對期中、期末乃至高考時，精神負擔都會很重，部分學生甚至產生怯場和逃避的行為。所以，過強的壓力也容易引起焦慮，不利於正常水平的發揮。
　　要避免詹森效應，教師和家長應首先以平常心對待考試，不要給學生太多壓力，並在平時的教學工作中注意校正學生不合理觀念，幫助他們培養以平常心對待考試的好習慣。其次，要淡化結果，注重過程。學生在考試時要將精力專注於解題過程，不要過多考慮考試結果。這樣不僅能提高答題的準確率，而且能使心情保持平靜與放鬆。最後，多用肯定的詞語來喚起積極情緒。特別是遇到困難時，要用“冷靜”、“沉住氣”等詞語暗示自己，進行深呼吸等放鬆調節，而少用否定性詞語警戒自己，如“別緊張”等。所以自己一定要給自己一個輕鬆的自信樂觀的心理氛圍，以積極的心態備戰，坦然地走進考場。
    2，保持樂觀情緒，客觀應對考試
　　保持積極樂觀的情緒是考生應考的法寶之一，良好的情緒能夠提高學生的學習效率，使思維更加靈活，記憶更加深刻，同時增強自信，為最後的高考保駕護航。相反，消極的情緒能極大的損害考生的備考行為，使學生學習動機降低、注意力渙散、心灰意懶、焦慮抑鬱或煩燥異常，無法安心複習，在考場上也不能全身心投入到答題中來。
　　所以，保持樂觀的情緒，是考生的主要任務之一，可以用理性認知方法來調節。有的同學的不良情緒是由於外界因素造成，如人際關係、家庭氛圍等，這時就需要家長給予考生寬鬆的環境，多和孩子交流，全力支援他們進行備考。有的同學不良情緒來自於考試本身，這是就要合理看待考試，仔細分析自己的優勢劣勢，接受自己的弱勢科目，制定合理的複習計劃而不是憂心忡忡，在自己的優勢科目上建立自信，合理分配複習時間。高考考的是個人的綜合知識，要的是全域性的勝利而不能是顧此失彼產生悲觀消積面對的情緒意識。
    3、保持適度焦慮，維持學習動機
　　考試焦慮是一種持續性的主觀情緒，主要產生於人們面臨考試的時侯，常表現為擔心、緊張或憂慮。過度的考試焦慮會干擾人們的正常思考，不利於考生髮揮應有的水平，進而影響考試成績，嚴重者甚至威脅身心健康。但適當的考試焦慮，有助於人們集中注意力，有效利用時間，甚至激發靈感，起到提高考試成績的作用。心理學實驗表明：焦慮水平與學習成績呈“∩”形關係。沒有焦慮或焦慮水平過低，造成學習動機過低，不會主動去學習，對什麼都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，又會引起精神緊張、恐慌，影響到正常的思維狀態，考不出正常的水平。只有中等適當焦慮水平才可激發個體的內在學習動機，協調好壓力和動力的關係，使學習效果達到最好。
　　所以，這就提醒我們要調控自己，保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長避短，理性分析現狀，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進拼博。

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