練艾揚格瑜伽有什麼好處

　　艾揚格瑜伽是一種有益身心健康的運動方式，適會任何年齡的人士參與，瑜伽的好處多多，尤其是對於女生來說。感興趣的朋友快跟隨小編一起了解一下艾揚格瑜伽的好處吧。

　　艾揚格瑜伽的好處

　　一、增加身體的彈性與柔軟度

　　想要學習艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***的練習者，並不需要具備能摸到腳趾頭的"軟Q"體質，但如果你持續不間斷的練習，也許會收穫額外的效果。

　　艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***的練習是是漸進的，溫和的。在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度。擔心拉傷嗎?艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***擅於利用輔具，讓練習者，不論是初階到資深練習者，都可免於擔心會疼痛或受傷。

　　二、調和與強化肌肉

　　除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩定的停留，在持續練習的過程中，艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***也同時會強化您身體的力量。

　　艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***非常注重，全身所有的肌肉都要參與運作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關連在一起的，讓所有的肌肉一起同時運作。

　　持續練習艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***的結果，定會帶給您相當驚人的體悟-整個身體都可以完全強化，變得非常有力量。

　　三、獲得平靜的心靈

　　當進入一個動作，艾揚格瑜伽*** Iyengar Yoga***鼓勵你專注在這個動作的正位***alignment，全身肌肉與骨架的校對***，腦袋就專注在當下，不再去想其它生活瑣事。

　　這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴充套件到日常生活中。

　　四、緩和疼痛

　　經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛練習艾揚格瑜伽的八大理由練習艾揚格瑜伽的八大理由。藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位***alignment，全身肌肉與骨架的校對***的練習，你可以戰勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。

　　體位法的練習不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。

　　五、改善姿勢

　　藉由專注在正位***alignment，全身肌肉與骨架的校對***練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。

　　經由微調與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。於是，你會發現你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢會提供你更多的活力，減少疼痛，並增加自信心。

　　六、預防疾病

　　疾病通常是來自於身體的功能無法正常的運作。艾揚格瑜伽可以改善身體所有的運作機制，從迴圈系統到淋巴系統，神經系統及消化系統。

　　當身體的各個系統可以各司其職地運作，器官得到滋養，毒素被排除，就可以降低生病的風險。

　　七、良好的心態 ~ 好品質的食物與生活習慣

　　隨著心靈愈來愈平靜，身體愈來愈健康，你的身體狀況會反應它的需求，甚至是渴望-它想要擁有一個更健康的生活型態。

　　這指的是更健康的食物和生活型態的選擇。艾揚格瑜伽教導你愛自己的身體，如果你真正地愛自己的身體，你不會選擇不健康的方式來糟蹋它。

　　八、改善呼吸

　　當你停留在一個體位法並且試著去調整身體正位時，艾揚格瑜伽也會引導你專注在呼吸。

　　無論你是否有注意到，當我們感到有壓力時是秉息的***停止呼吸***，藉由在艾揚格瑜伽練習呼吸，未來，你就會減少在自己沒有察覺的情況下停止呼吸的機率。氧氣對大腦是不可缺少的好物質，可見好的呼吸品質有多麼重要!

　　九、正確的練習和教授瑜伽體位法

　　艾揚格瑜伽是通過系統的對人體骨骼肌肉的學習，再以各種輔助裝置讓練習者對各個瑜伽體位在練習過程中能正確的發力，正確的使用相應的肌肉群，從而能夠最大程度降低因為錯誤的練習而導致的身體傷害，也讓教練教瑜伽體位法的時候能夠正確的教授和糾正學員的體位。

　　什麼是艾揚格瑜伽

　　艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格創立和教授的哈他瑜伽課程,並且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果。很難想象如果哈他瑜珈中沒有Iyengar的貢獻會變成如何，尤其是在對每一體位法精確細節的解釋及有系統的連線，他的研究進入到治療的應用，其多階層及精確嚴格的訓練系統深深的影響後來的瑜伽師。

　　印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生評論說：印度大師艾揚格的方法尤其適合初學者，身體僵硬。

　　正因為艾揚格一生對體位的深入研究和親自實踐,才有了他對體位的精確和準確的惹認識，才能夠產生治療，糾正，矯正的功效。

　　艾揚格瑜伽的特點

　　1.講求精確和協調

　　在各種體式的練習過程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢，相互協調運作，這一點十分關鍵。在練習頭倒立式時，我們也應該像練習山式那樣保持雙腿的堅定穩固。當我們讓身體的骨骼精確協作時，身體的各個器官便可以自然處於適當的位置，自然健康。

　　2.通過長久的修習來讓姿勢更趨於穩定

　　如果修行者以精確的方式進行練習，同時讓身體各部位協調運作，那麼他們便不再受到時間和空間的約束，也就是說，修行者可以長期練習一種體式而毫無不適之感。因此，艾揚格瑜珈的修行者在練習諸如頭倒立、肩倒立這樣高難度的體式時，可以堅持十分鐘之久。

　　3.體式練習講究先後順序

　　我們不能隨心所欲地練習許多體式，必須以一定順序才能達到預期目的。每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習做好準備。

　　4.輔具的作用

　　這是艾揚格上師對現代人最偉大的貢獻之一。艾揚格瑜珈使用各種各樣的輔具，如木塊、塑料泡沫塊、木板、坐椅、長椅、帶子和繩索等，來輔助我們練習不同的體式。這些輔具有著各式各樣的用途。

　　5.有助於克服恐懼，重獲自信

　　初學者通常會害怕嘗試不同的體式，這種恐懼可能來源於思想，也可能是因為身體的某些限制。有輔具的幫助，我們可以克服這種畏懼，重獲信心，去練習這些非常重要的體式。那些頸部疼痛或者頸椎僵硬的人，不可能在練習這些倒立體式時感到輕鬆，但是輔具可以讓他們順利地做出這些體式，同時還緩解他們的身體疼痛。

　　6.更長久的堅持

　　有輔具支撐身體，我們得以在練習不同體式時更持久地堅持。例如，一個普通人在練習後彎時，無法堅持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學者也可以維持幾分鐘之久。延長在每種體式中逗留的時間會幫助修行者進入自己的身體之內，改善自己的感知能力。

　　7.領會並協調

　　一旦修行者在一個體式上維持更為長久的時間，他便可能領會到身體應該做出的正確姿勢，做出適當的調整。不然，修行者會疲憊不堪，最終無法以精確的方式對身體做出調整。