健康減肥小竅門

　　夏天來了，意味著最殘忍的時候也到了，身上的贅肉幾乎無處藏匿。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：游泳運動

　　每天堅持跑步的同學們一定很辛苦吧!天氣越來越熱，每次都會流很多汗。大家可以試試游泳，游泳可以說是夏季最佳的減肥運動,在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

　　2：夏天減肥要多喝水

　　夏天炎熱，許多同學都很愛喝各種飲料，但這樣不利於減肥哦!小編希望大家要多喝水，多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決面板乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　3：少吃多餐最享瘦

　　小編身邊有很多同學為了減肥節食，每天看著別人的美食流口水，其實不必這麼辛苦，而且對身體也不好哦!大家可以選擇少食多餐這種方法。

　　少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩定，可以避免你因為飢餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食慾，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

　　4：用乾果或堅果代替零食

　　一些小夥伴在休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，零食儘量避免食用。如果實在忍不住的話，小編推薦大家可以用乾果或者堅果代替零食。堅果和乾果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　5：宵夜的選擇

　　小編真是深深的中了宵夜的毒，每天晚上不吃東西睡不著， 同學們是不是跟我有一樣的困擾呢?在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些穀類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補充水分等等。

　　夏季減肥粥

　　1、蘋果蜂蜜瘦身粥

　　材料：白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

　　做法

　　1、白米洗淨瀝乾，蘋果洗淨後切粒去籽。

　　2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。

　　3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

　　2、荷葉蓮藕粥

　　蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食慾;荷葉性涼，它獨特的清香能夠消暑利溼、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏噁心、食少腹脹等症狀。

　　3、水果粥

　　水果入粥有選擇 水果做粥，早已有之。選擇什麼樣的水果煮粥?這除了根據自己口感的喜好外，還要依據水果的寒涼與溫熱性質來定。現時是氣候轉入炎熱期，因此應該選用寒涼性質的水果入粥。當然，如果是體質虛寒的人士，則應該選用溫熱性質的水果入粥。

　　4、鮮花粥

　　夏季美容就喝養顏鮮花粥。近幾年來，隨著人們越來越重視飲食的健康，食用鮮花成為一種新的養顏飲食潮流。常食鮮花可調節神經，促進新陳代謝，提高機體免疫力，起到美容養顏的作用。用鮮花熬成花粥，慢慢煲來，細細品用，既養顏又滌盪身心，或許會有意想不到的效果喲

　　5、苦瓜菊花粥

　　苦瓜有一種獨特的苦味，能抑制過度興奮的體溫中樞，可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦，具有清熱疏風的功效。此粥可清暑熱，有中暑煩渴症狀的人不妨多吃些。

　　做法：將大米和菊花洗淨入鍋煮至水開，把苦瓜去瓤切成塊後，同冰糖一起加入鍋內，用小火煮至米爛粥稠即可。