練習瑜伽應該怎樣堅持

　　瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以後的多年裡你都會用到。那麼?不如跟著小編一起來學習練習瑜伽的堅持方法吧!

　　練習瑜伽的堅持方法

　　1、制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯絡堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

　　2、結伴練習

　　常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支援、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。

　　3、學著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。

　　練瑜伽的好處

　　好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。

　　好處二、有氧運動會增加我們的血液迴圈量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

　　好處三、很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

　　好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

　　好處五、上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

　　好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

　　學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質疏鬆症者,練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。