女人減肥的好方法

　　相信每個美眉都羨慕那些怎麼吃都不會胖的人，但大腿太胖手臂太粗腫麼辦?很多美眉都在煩惱這些問題，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、均衡飲食，打好基本底子

　　均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養價值。

　　你的飲食習慣、飲食內容，會決定你成為什麼體質的人，當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。你可以從不同的體質理論上，找出各人體質的優缺點，再進行食療、藥療的補強，例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食裡風火土型的體質分類等，都可做為了解個人體質的方向。

　　2、鍛鍊肌肉，自動燃燒熱量

　　鍛鍊你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的好方法，一舉數得。

　　加強肌肉量，最簡單且快速的方式就是運動，你可以每個禮拜選3天，認真地做上30分鐘有氧、肌力訓練，或是每天累積30分鐘的運動量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。

　　鍛鍊肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進的減肥方式，什麼都不吃的節食法，都很容易讓蛋白質流失，肌肉組織越減越少。

　　3、活躍大腦，下達體質改變指令

　　當你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學習、享受生活裡的一切，大腦會分泌較多腦內啡，這時身體會呈現比較活躍的狀態，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調整改善。

　　4、代謝心身廢物，養出易瘦好體質

　　下面提供四個小方法，讓你可以有事沒事鍛鍊大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質。

　　A. 走路上下班

　　長時間躺著、坐著，身體不動的狀態下，大腦接收不到任何刺激，久了之後大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經也會跟著失調。每天找時間運動一下，對大腦是很好的刺激訓練。沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班，只要讓身體活動起來，就能讓身心快樂起來。

　　B. 經常換路線

　　生活總是一成不變，單調的模式會讓大腦懶於思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點料，做點不一樣的事，保持學習新事物，接收新訊息的態度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。

　　C. 轉移注意力

　　反覆單調的生活會讓大腦累積壓力，試著轉移注意力，學習享受新的事物，當內心有滿足感的時候，大腦會分泌的血清素會上升，它可以提高飽足感，抑制食慾中樞，避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。

　　D.泡澡助舒壓

　　泡澡是調整自律神經的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動副交感神經，溫暖身體、促進血液迴圈，帶走體內廢物，緊繃的肌肉也能一併放鬆。

　　女人減肥吃什麼

　　1、白蘿蔔

　　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　2、冬瓜

　　冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

　　3、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。

　　4、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

　　5、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　6、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

　　7、韭菜

　　韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便祕現象，從而幫助減肥。

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