肚皮舞減肥的方法

　　肚皮舞是一種非常優美性感的舞蹈，節奏感很強，一直以來都是比較流行的。大部分跳過肚皮舞的人都說跳肚皮舞能減肥。今天小編為大家推薦。

　　肚皮舞減肥的技巧

　　經常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果。因為跳肚皮舞可以鍛鍊到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到鍛鍊。在跳肚皮舞的過程中,多餘的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,沒有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更優美的身體曲線,讓身材變得更加完美。

　　跳肚皮舞能消耗多少熱量

　　根據研究結果表明,肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量,而這種能量就相當於打一小時網球時所消耗的能量。

　　但是跟其他運動量較大的運動相比,肚皮舞的能量消耗絕對不亞於其他運動。

　　肚皮舞與普通的球類運動或跑步等運動不同,肚皮舞中有大量的迴轉***turn***和抖動***wave***動作,因此會消耗相當大的能量。

　　尤其是,這些動作對腹部的運動效果非常明顯。換句話說,“肚皮舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動腰部的特殊動作,而且胸部迴轉動作,臀部迴轉動作等每一個動作都需要腹部的力量,因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛鍊非常有效。

　　尤其是,肚皮舞基本動作中的“搖擺***shimmy***”動作,對腹部贅肉的振動效果相當大,這種效果就相當於幾十個手機同時振動時的效果。

　　由此可見,肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉,還能輕鬆地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉,以及鬆弛的臀部贅肉。當然,更有助於提高腹部肌肉的彈性。

　　最近,練習肚皮舞的熱潮一浪高過一浪。大部分人會認為,身材苗條的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞講習班中,經常能看到很多為減肥而練習肚皮舞的肥胖女性,而且她們在每個月基本上能減輕2~3kg的體重。

　　肚皮舞通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動,讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的“小蠻腰”。

　　哪些人不適合跳肚皮舞

　　第一,腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人,應及時中止練習,因為肚皮舞的動作集中在腰腹部,繼續跳只會加重病情;

　　第二,腰椎有問題,如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

　　第三,由於肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩,膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳;

　　第四,女性在經期時不宜跳,因為它會改變身體血液迴圈的速度,使出血量增多。

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、跳肚皮舞之前,先做好相應的熱身運動,各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。

　　2、跳肚皮舞要掌握好節奏,不要過快,過快的肚皮舞節奏,不僅不能起到鍛鍊的效果,可能還會導致運動量超出身體負荷,從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。

　　3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內,這樣既能達到鍛鍊目的,又不至於使身體太過疲憊。

　　4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,採用少飲多次的方式。

　　5、跳完肚皮舞之後,注意要做整理活動,幫助放鬆身體。

　　跳肚皮舞的經典音樂

　　1、Kaise Plya Se

　　這是寶萊塢電影《Bewafaa***背叛***》中的歌曲,音樂節奏分明,飽含深情的演唱中蘊含了女性獨特的魅力。

　　2、女友嫁人了,新郎不是我

　　這是寶萊塢電影《情字路上》中的舞曲,音樂洋溢著青春的氣息,旋律動人,是現在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一。

　　3、Ham To Bhai Jaise Hain

　　這首寶萊塢電影《Veer-Zaara***愛無國界***》中的經典歌曲,音樂節奏輕快、活潑。

　　4、Hum Tum

　　這同樣是一首寶萊塢電影歌曲,這首歌曲是《Hum Tum***我和你***》中的歌曲,營造了浪漫、溫馨的氛圍。

　　5、Who Tasawwarka

　　這是寶萊塢電影《Aitraaz***色劫***》中的歌曲,節奏感強,曲調歡悅。

　　6、Rafta Rafta

　　這是寶萊塢電影《Hulchul》中的歌曲,音樂風格輕鬆、明快。

　　7、Agermein Kahoon

　　這是寶萊塢電影《Laksha》中的歌曲,風格輕鬆而浪漫。

　　8、Dil Mere Na

　　這首音樂綿長舒緩,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪稱經典。

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