不吃減肥藥怎麼瘦肚子的方法

　　減肥是一件很辛苦的事情，尤其是減肚子，我們可以學習一些簡單的減肥方法，不吃藥能減掉肚子上的贅肉。接下來小編給大家介紹的不吃減肥藥瘦肚子的方法，歡迎閱讀。

　　不吃減肥藥瘦肚子的方法

　　飲食原則

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

　　1.碳水化合物減半

　　米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

　　可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

　　3.每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那麼就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦!

　　4.適當地攝入良性脂質

　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦!

　　5.多補充水分

　　減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

　　運動原則

　　減肥運動堅持每週5天的量來進行，每天只需20-30分鐘即可，也不用特意去做運動，僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，提早下車多走一站等等，通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的，輕鬆不艱辛地有效減肥。

　　每週休息一天

　　雖說減肥要堅持，可是每週放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來，這樣也更能將減肥持之以恆，慢慢就會完全適應這種減肥生活，毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦!

　　減肥的原理

　　1、預防空腹感

　　每天3餐，正餐之間間隔太長，長達6-7小時，其實這樣更容易誘發空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續。

　　2、防止飲食過度

　　當空腹感產生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續下去，可能會導致體內積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那麼就能控制自己不吃零食了!

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當的減肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存。

　　4、緩解壓力

　　每週的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛!

　　5、輕鬆減少卡路里

　　只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。

　　減肥藥的副作用

　　1、嗜睡。

　　女性吃多了減肥藥就會想睡覺。那麼，我們女性嗜睡更為恐怖。當服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會出現嗜睡症狀，幹什麼都覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多症狀。PPA成分會讓減肥者對食物有厭惡的慾望，並且，長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風。

　　2、嘔吐。

　　減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來達到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛的十分難受，當藥物開始出現藥性後，你接下來的時間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕症腹痛、噁心，嚴重就會引起月經不調、心煩意燥、脫水等全身症狀。

　　3、失眠。

　　有很多人在吃了減肥藥以後，就會出現明顯的幸福狀態，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由於減肥藥中含有***，它會讓服減肥藥者出現幻想、情緒不穩定、睡眠障礙等症狀。長期服用該類減肥藥，會出現***一樣的症狀，易上癮，難戒除。