吸菸人群吃點什麼好

　　雖然很多人都知道吸菸有害健康，但很多時候為應酬或者難戒無法避免吸菸，這時要儘量做好防護，從飲食上調養是不錯的方法，下文介紹，不妨試試哦。

　　吸菸人群適合吃的食物

　　1、經常多喝茶

　　因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖***血糖食品***增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

　　2、多吃葡萄

　　長期吸菸的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

　　3、多食堅果類

　　堅果和粗糧***粗糧食品***等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　4、補充維生素

　　煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素***維生素食品***得到大量的消耗。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油***油食品***等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

　　5、多吃富含硒元素的食物

　　經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素***微量元素食品***。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　6、吸菸者可以適當補充含鐵***鐵食品***豐富的食物

　　如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　7、多食富含胡蘿蔔素食物

　　β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。

　　8、少吃肥肉等油膩食物

　　因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果***水果食品***、蔬菜***蔬菜食品***等。

　　怎樣吸菸危害小

　　1、吸菸前要先補充足夠水分

　　吸菸的人很容易患上支氣管炎、肺炎、肺心病或者與癌症有關的病症，主要是因為人體在長期的吸菸中會造成水分的大量流失，水是生命的源泉，每天都應該補充水分，同時也能夠將肺部焦油清除出身體。所以吸菸族在保持人體水分平衡狀態下吸菸，養成先喝水後吸菸的習慣。

　　2、一隻煙要一次吸完

　　現在很多人吸菸健康意思很是薄弱，缺少吸菸這方面的知識，很多人為了少吸幾支煙，將一根菸分幾次吸完，滅了再點，殊不知這樣吸入肺中的煙是吸菸後的碳化煙，對身體危害比吸菸大的多。炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

　　3、要間歇性吸菸

　　一根接一根吸菸是一種不良的吸菸習慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴重危害。我們調查有接頭煙習慣的菸民大部分吸食的是烤煙型捲菸。其實，吸菸族想減少吸菸量最好的辦法就是換成勁頭大一點的菸草產品，通常情況下混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，雪茄煙高於混合型，吸食勁頭大的菸草產品能夠自動調整吸菸族的吸菸頻率和吸食強度，以達到減少吸菸量的目的。

　　4、在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙

　　如前所說，通常情況下混合型捲菸的生理強度高於烤煙型，所以更能給吸食者帶來滿足感，即可減少吸菸的數量。而且混合型煙通過不同種類菸絲的搭配，能讓科研人員更有效的控制香菸中的成分，達到降焦減害的目的。

　　5、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油捲菸

　　焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。降低有害成分、降低焦油在煙氣中的含量已成為了當前的頭等大事。煙氣中的焦油會在肺中濃縮成一種黏性物質，附著於吸菸者的氣管、支氣管和肺部表面，產生物理、化學刺激，影響人體的呼吸。所以，在確保吸食滿足感和口感的前提下，要儘量選擇低焦油的香菸。

　　6、在新煙和舊煙間選擇新一點的煙

　　這裡的新舊是指投放市場的新舊，而不是生產日期。有些香菸是十幾年甚至幾十年的老牌子，受到很多菸民的支援，但這些煙的配方大多也一直沒有改進，已經落後於時代，無法達到我們對健康的需求。所以選擇新推出的煙，科技技術在其中有更多應用，會給我們的健康帶來更多的保障。

　　即使按照以上的方法吸菸能減少危害，但長期吸菸對肺造成的損傷還是很大的，最好的方法就是不吸菸，下面介紹戒菸的有效方法，不妨試試哦。

　　戒菸有效方法

　　1、喝濃茶戒菸法

　　茶可以清血脂，含多種氨基酸，對內臟代謝有很好的幫助，有利於清理身體內的煙毒，每當你想抽菸時，可以沏上一杯，即養生又有利於戒菸，一舉兩得。

　　2、美食戒菸法

　　可以準備一些小零食，如瓜子、花生等堅果類，需要去殼的最好，消磨時間，有事可做，減少抽菸的衝動，也可以多吃些水果，水果中的維生素含量很高，而吸菸者很多都伴有維生素缺乏的表現，好身體也是戒菸的關鍵。

　　3、習慣模擬戒菸法

　　很多吸菸者都或大或小的有煙癮，吸菸也成了一種習慣，市面上有模擬戒菸的工具，我們也可以隨手拿起身邊的筆或筷子類似於煙的東西，放入嘴裡，模擬吸菸的習慣動作，減輕煙癮的痛苦。

　　4、有氧運動戒菸法

　　天氣好的時候約上自己的好友，一起去爬山，現在正值春季，鳥語花香，到郊外呼吸一下新鮮的好空氣，有利於清理肺部垃圾，肺部乾淨了，戒菸也就成功邁開第一步。