工作減壓方法

　　據調查，每十個人中就有八個人說工作令他們很疲累，面對沉重的工作壓力，人們應當學會減壓。那麼，工作的減壓方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、辦公室健身操有助於緩解壓力

　　動作不是很難,也不是很累的健身操,幅度比較小,中午吃完飯了在辦公室裡做做,休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓,可謂是一舉兩得。

　　2、吃零食有助於緩解壓力

　　在休息的時候吃點零食,放鬆的一種好方式哦!趁老闆不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴,又愜意又舒服哦!自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃,不過要小心是否有監控看著哦。當然這種方法一定要慎用,或者你可以挑一個休息的時間。

　　3、聽音樂有助於緩解壓力

　　聽音樂是一個很好的減壓的方法,但是這種減壓方法危險係數偏高,在工作的時候戴耳機,會被認為沒有好好工作的吧。可以在休息的時間聽一會音樂,聲音不需要很大,遮蔽外界的聲音就可以了,但是不要長時間戴耳機哦,會對耳朵有損害。

　　4、其他減壓方法推薦

　　意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

　　自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

　　語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

　　環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　精神壓力過大的表現

　　聽到別人聽不到的聲音：研究發現,耳鳴與壓力相關,擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等,而別人卻聽不到。

　　由健談變為寡言少語：壓力能令人衝動,但也能令人退縮、自信心下降。研究發現,僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影,就會使人更難以完成詞語聯想任務。

　　別人打噴嚏,自己卻感冒了：研究顯示,壓力大的人暴露於普通感冒病毒下的患病風險會翻倍,而且一旦病毒侵入體內,會產生更多利於炎症的化合物,導致流鼻涕、打噴嚏等症狀更嚴重。

　　便祕：由於身體將能量轉移到更需要的器官和系統來保生存,因此當人處於高強度壓力下時,食物在消化系統內會停止運轉,從而誘發便祕。

　　做噩夢：當一個人處於極大的壓力下時,會出現異睡症,包括夢遊、做噩夢等。這是由於一個人承受巨大壓力時,交感神經系統高度緊張或壓制住身體的平靜系統發揮作用所致。

　　緩解壓力的按摩法

　　腰背部按摩：腰背部痠痛時,揉腰眼穴,雙手握拳,用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處,用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部,先將兩手掌搓熱,再按緊腰部,用力上下擦搓,以感覺腰部發熱為度,反覆20~40次,每日一次;用手指指面緊貼於大椎穴***頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊***往返摩擦。

　　上肢舒展：做聳肩運動20~30次;前後甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦,以感覺發熱為止。

　　下肢運動：用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾,力量適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節旋轉動作。

　　頸部減壓：雙手手指交叉,放在頸部後方,來回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴***頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處***;取直立位,頭部向右側傾斜,將右耳貼於右肩上,1分鐘後,換另一側。

猜您感興趣：