心理健康的標準_心理健康有哪些標準

　　心理健康是較長一段時間內持續沒有不良的心理狀態,如焦慮、憂鬱、過度緊張等。心理健康的標準這個問題由小編來為您解答!

　　心理健康有哪些標準

　　1、智力標準

　　智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，良好的智力水平是一切社會人學業成功、事業有成的心理基礎。用IQ值來表示，智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落後。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說明一個人的成就，IQ高也不能保證心理健康。因此，IQ高的人不要幸災樂禍。

　　2、情緒標準

　　情緒是指人對客觀事物是否符合需要所產生的一種主觀體驗。情緒穩定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標誌，且情緒的變化應由適當的原因引起，還要與情緒反應的程度相適宜。

　　3、意志標準

　　是指人自覺地確定活動目標，支配自己行動，克服重重困難，以實現預定的目標的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過於優柔寡斷、徘徊不前、思前想後，或不計後果、草率等都是意志不健康的表現。

　　4、社會適應標準

　　較好的社會適應性主要包括：①具有較好適應自然環境的能力;②能建立積極而和諧的人際關係，能適應周圍的人際關係;③處理和應付家庭、學校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

　　5、“理想的我”與“現實的我”基本相符

　　研究證明，不能有效地面對現實、處理與周圍環境的關係是導致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對現實、把握現實，主動適應現實。

　　6、心理活動特點應符合年齡、性別特點

　　人的一生要經歷各個不同年齡階段，每個年齡階段都有該年齡階段的特點。

　　7、注意力集中度

　　注意力是一切活動取得成功的心理保證。如果一個人缺乏注意集中和保持穩定的能力，就不能很好完成有目的的活動，如兒童多動症，成人的焦慮抑鬱症等都會存在注意力問題。一般5～7歲可連續注意時間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

　　8、人格健全

　　心理健康的最終目標是使人保持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評價自我，即有正確的人生觀和價值觀。

　　9、有獨特的個性特徵

　　在不違背大家的利益的前提下，有限度地發揮自己的獨特的個性特徵。

　　10、個人基本需求能得到滿足

　　在不違背社會倫理道德規範和法規的情況下，對個人的基本需求能得到滿足。

　　早睡才能保持好心情健康

　　何時上床睡覺?每次睡多長時間?這些問題很可能會影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無法自拔，賓漢姆頓大學***BinghamtonUniversity***的JacobNota和MeredithColes如是說。他們發現，與作息時間規律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產生消極思想。

　　該研究發表在斯普林格出版社***Springer***的CognitiveTherapyandResearch雜誌上。

　　據說當消極想法在人們腦海裡揮之不去，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地擔心未來，沉溺於過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見於患廣泛性焦慮障礙、重度抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

　　此前就有過研究，它們將反反覆覆的消極思想與睡眠問題聯絡起來，這尤其體現在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現有研究的基礎上，進一步研究反反覆覆的消極思想與實際睡眠時間的關係。

　　Nota和Coles對賓漢姆頓大學的100名成年學生進行了一系列問卷調查和兩項電腦測試。通過調查學生為某事的擔憂、糾結或者困擾程度這三個指標，衡量其消極程度。他們還調查了學生的作息規律，詢問其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學生通常喜歡正常作息還是晚些時候才睡。

　　研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??卟蛔闈野疽溝娜爍?追捶錘錘闖魷窒??枷耄?銜?約菏粲諉ㄍ酚バ偷難??不崛鞝恕?/p>

　　Nota表示：“受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法。”

　　該發現還指出，睡眠中斷與反反覆覆的消極思想有關。因此，Nota和Coles認為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠後，症狀或許就會有所緩解。

　　Coles補充說：“如果進一步的研究能夠證明睡眠時間與反反覆覆的消極思想有關，那將來就有望能找到治療內化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學關係的研究已經證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些症狀。”

　　該研究是睡眠行為和心理健康關係研究的一部分，睡眠和精神病理學兩者之間存在聯絡的證據不斷湧現，基於這些發現，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學的同事致力於研究如何利用睡眠資訊幫助人們解決焦慮症問題。

心理健康的標準