運動後不能立馬做什麼事

General 更新 2024年12月22日

  冬季到了,很多人喜歡運動,運動的好處有很多,但是運動後也有很多禁忌。那麼大家知道在運動之後有什麼事是我們不能立馬做的嗎?跟著小編一起來看看吧。

  運動後不能立馬做的事

  1.運動後不要馬上坐下休息

  無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說,運動後出現的痠痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液迴圈,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉儘快地消除疲勞。

  2.運動後不要馬上洗澡

  運動健身後,很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與面板的血液迴圈繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。

  3.運動後不要馬上對身體降溫

  運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使面板緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。同時,在進入室內溫度較低的環境前,要把身上、頭部的汗液擦乾淨,以防止出現不適症狀。

  4.運動後不要馬上飲用冷飲

  健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

  5.運動後不要馬上吃飯

  運動後體力消耗過多,很多人會產生飢餓感,但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。

  6.運動後不要馬上吸菸

  吸菸對於身體的危害非常大,運動後立即吸菸會使危害加倍。部分男士有吸菸的習慣,但是切記,運動後不可以馬上吸菸。運動後吸菸會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

  男性運動後禁忌

  1、不宜大量吃糖

  有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  2、不能飲酒解乏

  劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎症。

  3、不能喝碳酸飲料

  碳酸飲料,這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外,很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多新增碳酸、檸檬酸、乳酸成分,會使人體體液處於一種酸性狀態,而人體本身體液處於鹼性狀態,因此實際上碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除,也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。研究表明,碳酸飲料中的酸性物質、新增劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用,會在一定程度上降低效能力,限制精子的力。

  4、忌吸菸解疲

  運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。

  5、不能立即休息

  劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。

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