冬天練習瑜伽有什麼好處

　　瑜伽作為一項有氧運動，如果練習得當，可以起到暖身減肥的作用。那麼大家知道冬季練瑜伽的哪些好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬天練習瑜伽的好處

　　1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，並且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

　　2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

　　冬天練習瑜伽的動作

　　1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋開啟，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。

　　3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸控你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口開啟，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

　　冬季練瑜伽的常見功效

　　1、 預防疾病，增強免疫力。冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等，更是H1N1的高發期。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　2、 瑜伽可以預防我們成為“冬季胖美人”。天氣寒冷，很多女性“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大。冬季練習低溫瑜伽，是一種高階的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。瑜伽通過左右扭轉的姿勢擠壓、各種前彎後仰、刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

　　3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅。冬季由於天氣寒冷、光照時間縮短、萬物蕭條，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。

　　4、 練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力，擺脫不良情緒，提高身體能量和精神能量、調動身體潛能、提高思維能力，從而輕鬆應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手。冬季練習瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”。 做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。

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