有什麼瘦肚子方法效果好的

General 更新 2024年11月08日

  當今社會由於經濟條件變好,越來越多人開始為肥胖煩惱,怎樣才能科學瘦肚子,且不反彈呢?接下來,小編就和大家分享瘦肚子的方法,希望對各位有幫助!

  瘦肚子的方法一

  多吃蔬菜、水果。

  新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分,也是我國傳統膳食重要特點之一,蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源,水分低、能量低。對提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜約佔一半,水果200g~400g,建議水果放在兩餐之前吃。

  每天八杯水。

  普通的200ml杯子,每天飲用八杯水,是很多人都知道的健康知識,它除了能緩解面板乾燥,還有排除體內毒素,對抗便祕,加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業人群可適當多補充水分。

  忌碰的食品

  戒菸限酒,酒精是高熱量飲品,對減重很不利。其次減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食,杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品,營養成分低,而且含有反脂肪酸,在體內代謝時間長,促進肥胖是天然脂肪酸的7倍,加工食品的配料表有氫化植物油,植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的,一般都含有反式脂肪酸。

  瘦肚子的方法二

  力量訓練

  想要減去大肚腩,首先要以瘦腰訓練為主,幫助燃燒腰腿部脂肪,一週至少做兩次相關力量訓練,可以運用器械或阻力帶等,也可用仰臥起座的方法,或者運用腹部的力量,平躺著往上抬腿。***有勁椎病患者,不要做這些動作,因為做仰臥起座對勁椎壓力很大。***

  這樣做的目的是收緊腰部的肌肉,因為同樣的體重,肌肉發達者消耗的能量越多,我們可以在展開有氧運動之前,先收緊肌肉,這樣能夠事半攻倍,起到良性迴圈的作用。

  有氧運動

  根據實際情況,制定一套有氧運動的計劃,可以是快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞與游泳等。剛開始制定的量可以少一些,慢慢循序漸進增加消耗。要在思想上誘導自己,運動如同吃飯般不可缺少,不斷地堅持方可見效。

  因地制宜,增加消耗

  因地制宜,從身邊的小處入手,如上班族的MM們,可以在座公交的同時,提早一兩站下車,走路到公司,或者上下樓時,不做電梯改成爬樓梯,都能增加身體的消耗。

  飯後百步走

  吃完飯後不要座著不動,這樣最容易造成腰部堆積脂肪,吃完飯後兩小時內不可以做劇烈運動,因為容易造成胃下垂,但慢走或是做家務是很有必要的,不但可以消耗能量,還能促進腸胃蠕動,有利食物消化。

  注意站走姿式

  要減去大肚腩,還要注意站姿與走姿,不可以鬆鬆跨跨,一定要抬頭挺胸收腹,這樣對收腰大有好處。

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