清腸排毒瑜伽

　　因為生活不規律，飲食不均衡，嘴裡的潰瘍、額頭上的痘痘越來越多，快來做排毒瑜伽吧。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、腰部旋轉式

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數：★★★

　　2、蛇扭轉式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作……

　　調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂儘可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數：★★★★

　　3、摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行……

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展開啟的感覺，合理調節呼吸。

　　清腸指數：★★

　　4、風吹樹式

　　直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作……

　　調息效果：促進體內血液迴圈，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿併攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數：★★★

　　日常排毒瑜伽動作

　　1、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　3、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。

　　4、靠牆倒臥式

　　將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　5、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　6、風吹樹式

　　直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。