超級減肥王的減肥方法

　　在《超級減肥王》的選手身上，你能看到許多無法想象的奇蹟。你無法相信一個曾經這麼胖的人竟然能夠瘦下來，而且還瘦得那麼健康。下面是由小編為大家整理的關於方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　超級減肥王中總結出來的8個健康減肥方法

　　1.相信自己做得到

　　這個節目不但改變了荷麗的外表，也改變她看待生活的態度：“沒有什麼是不可能的。我需要有人督促我，不斷告訴我可以做得更多。”她現在有了新目標：“我以前討厭跑步，但我贏了迷你鐵人三項挑戰後，開始想嘗試真正的鐵人三項。”

　　即使是最有自信的人，也會有懷疑自己的時候。每當依莎貝懷疑起自己的決心，就想起參加節目前父母對她說的：“絕對，絕對不要放棄。”

　　2.別忘了吃

　　維持三餐正常飲食可保持新陳代謝、不飢餓，亦能補充體力。以下是減重基本原則：

　　找出理想熱量

　　每位參與者的熱量上限是由公式決定，納入體重、體脂肪和目標體重。凱特第一次量體重時是兩百二十五磅***約一百零二公斤***，設定每日熱量一千兩百卡;依莎貝第一次量體重時接近三百磅***約一百三十六公斤***，每日熱量限制在一千五到一千六百卡。

　　用這個簡單的公式決定自己攝取的熱量上限：如果你超重又常久坐，把目標體重***磅***乘以十。例如想瘦到一百三十五磅***約六十一公斤***，每天攝取一千三百五十卡。如果有些許活動量，就乘以十三，大約一千七百五十五卡。

　　健康的替代品

　　熱量的品質和分量一樣重要，選擇自然食品，而非加工食品。只要是喜歡的食物，都能找到更有營養、更健康的替代品。依莎貝說：“我喜歡薯條，現在我用炸地瓜代替薯條，更好吃又健康。”

　　瞭解“為什麼”

　　參與者學習營養學，瞭解高纖的全谷麵包比白麵包好，更有飽足感。可以理解的規則比較容易遵守。

　　3.每天做喜歡的心肺運動

　　“我來這裡之前，以為我們會從每天運動二十分鐘開始，然後延長到四十分鐘，”依莎貝笑著說，“結果一開始就運動一個小時。”然而，如此密集的訓練必須在專業教練監督下進行，一般人在家的健身目標應為：

　　每天六十到九十分鐘

　　維持適度強度，如果超過五十歲，有慢性病或慢性病的風險，運動前最好先諮詢醫師意見。

　　確定有流汗

　　如果養成了每日運動的習慣，可增加幾分鐘運動時間，或加一些上坡、爬樓梯等運動。

　　混合運動方式

　　可將心肺運動分成幾個段落：二十分鐘走路、二十分鐘騎腳踏車、二十分鐘爬樓梯或划船。

　　4.每週至少兩次重量訓練

　　重量訓練有益新陳代謝，對心智健康也有益處。每週至少訓練各處肌肉兩次，中間可休息兩天。也就是每週四天、每次二十分鐘，兩天練上半身，兩天練下半身。兩、三個月之後，肌肉強度可增加百分之二十到四十。

　　5.善加利用早期的動力

　　第一個星期就瘦二十磅***約九公斤***讓凱特信心滿滿。利用一開始的進展創造健康新習慣，在興奮退去後仍然能夠持續不斷。

　　食物多樣化

　　探索超市，尋找食物的靈感，找到更多變的低脂選擇。

　　學習新的輕食烹飪技巧

　　參考食譜尋找健康的祕訣，改造最喜歡的高脂食譜。

　　尋找有趣的燃燒熱量的方式

　　上高難度的瑜珈課、攀巖、參加五公里路跑，發現最喜歡的健身方式。

　　6.撐過停滯期

　　荷麗第一次量體重瘦了十一磅***約五公斤***，但連續兩週只瘦了兩磅***約一公斤***。但她沒有放棄，提醒自己數字不一定反映出她的努力。保持耐心，繼續努力，體重計會再移動。不過，如果超過三週沒有動靜，則需加強運動的強度，或重新評估攝取的熱量。

　　7.建立支援系統

　　參與者可以在短期間減重成功的原因之一，是背後團隊的支援：教練、醫師、營養師，還有每天互相打氣的同伴。

　　8.正面面對情緒化進食

　　探索和食物的關係，學習控制自己的飲食。最實用的在家策略是：

　　寫下所吃的每一樣東西

　　“對自己誠實，”依莎貝說，“我瞭解到不需要放棄每一種喜歡的食物，像冰淇淋，我可以吃一小球，只要維持在熱量許可之內。”

　　超級減肥王中實用的減肥方法

　　1、早餐很重要

　　很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。 早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、快走運動來消耗熱量

　　快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　4減肥需要循序漸進，不宜過快、切忌貪睡。