如何有一個健康的身體如何擁有健康身體

　　要是問一個人最想要的是什麼，或許有人會說好多錢、一個溫馨和睦的家，但是最重要的還是有健康的身體，就像小品裡說的，“最可悲的是人沒了，錢沒花了。”嗯哼~所以，我們要說說怎麼樣才能有一個健康的身體呢。下面是小編整理的如何有一個健康的身體，歡迎閱讀。

　　如何有一個健康的身體

　　一、營養要均衡

　　青少年學生普遍存在偏食、營養不均衡的狀況，要保證青少年健康成長，一日三餐必須認真對待，在飲食中從細節做起你就可擁有一個健康的體魄，每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排洩掉。鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。進餐時忌發怒、緊張、哀傷和憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。不宜邊看***看報或電視***邊吃。經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。不可長期進食植物油：正確的用油應是：1份植物油配0·7份動物油。多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂和鐵等營養素更豐富。不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮。不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。儘量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。儘可能吃較硬的食物：能有效地鍛鍊牙齦及顎肌肉。體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。不要自己喜歡吃什麼就天吃什麼，而要根據自己的體質合理飲食。才能為一生有個好體魄打下一個良好的物質基礎。

　　二、堅持合理鍛鍊

　　要想一生具有一個強健的體魄合理鍛鍊是非常必要的，我們不僅要上好體育課，但僅僅上好體育課是不行的。還要認真堅持做好廣播體操，每天下午放學要堅持鍛鍊一個小時。有些學生食慾不振，可以通過鍛鍊得到改善。“體育教師要當好半個醫生”，也充分說明體育鍛煉的重要性。學生時代正處於身體發育的重要時期，適當的體育運動可幫助學生長高，促進肌肉、骨骼的發育，同時，也是保持健康體魄的有效方。但鍛鍊決不能盲目進行，不然起不到強身健體的作用還會對身體造成傷害，所以一定要依據青少年身體發展的特點指導鍛鍊13-14歲以後，生理機能進一步加強，可進行耐力和力量訓練。

　　初中學生應適當地開展田徑運動，進行一般的優育競技活動。心臟的發育雖已進入自出生以後的第二次突增階段，重量達出生時的10倍，但它畢竟是發育最遲的器官之一，約至35歲左右才發育成熟，且常可見血壓增高，故在訓練中必須予以重視，以免造成不良後果。肺活量增加特別明顯，故此時期適當開展游泳、中長跑活動對他們獲得更大的肺活量具有重要的意義。這一時期機體由於內分泌活動增強而變化較複雜，骨化過程進行得較激烈，骨胳、肌肉都在迅速成長，力量明顯增加。此時期機體易進入興奮狀態，適宜進行短跑、球類等活動。在活動中應注意培養正確的姿勢。神經系統常出現不穩定性，往往過高估計自己的能力，故應特別注意防止傷害事故。同時，男同學肺活量比女學生增加更快，故運動量應有所不同。一般高中學生大腦皮層機能明顯增強，心血管系統的活動漸趨穩定，肌肉力量增強，可以進行一些運動量較大、動作較為複雜的運動專案鍛鍊。在體育訓練中，必須注意身體的全面鍛鍊，以促進全面發育。

　　三、養成良好的生活習慣

　　良好的生活習慣對一生健康影響是不容忽視的。

　　長期不規律睡眠或睡眠不足會使人心情憂鬱、焦慮，免疫功能下降，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果生物鐘被完全打亂，會導致頭昏、反應遲鈍、食慾減退、精神萎靡，重者還會出現心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會乘虛而入。因此我們必須養成良好的睡眠習慣，早睡早起。這是最關鍵的，睡眠不好是健康第一殺手。特別是青少年睡眠不足，不但會記憶力下降影響學習，還會影響身體的發育。為了有個好體魄就必須保證充足的睡眠，每天晚上9點左右上床睡覺。

　　穿衣也有講究如果不當也會對身體造成傷害。穿衣服並講究美觀，這是愛美之心，無可厚非，但我們購買衣服時應減少衝動，不要太隨心所欲，否則，不但造成浪費，也會影響健康，如果是貼身的衣服，在材料的選擇上，棉質衣服比化纖衣服排放的碳少，也更舒適。而有的面料儘管穿起來輕鬆、色彩斑斕，如毛織品、化纖品等，但它們對面板有一定的刺激性，排碳也高。很容易導致過敏性皮炎，引起瘙癢、疼痛、紅腫或水泡。

　　行：不過分依賴汽車。經濟在發展，社會在進步，很多人的生活方式實現了質的飛躍，下樓電梯、出門坐車，在家看電視玩電腦能過上優越的生活本是好事，可是這樣，幾乎沒有戶外運動，體重越來越重，身體卻越來越差。過分依賴交通工作和便利設施，無形中流失了健康。所以應該儘可能擠時間進行戶外運動，打球、爬山、慢跑都是不錯的體育鍛煉。出行時不要過分依賴汽車，在時間充裕的情況下，還可以嘗試走路、騎自行車等，養成愛鍛鍊的良好習慣。

　　如何擁有健康身體

　　一、世界衛生組織給健康提出了10條標推

　　y 有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。

　　y 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的鉅細。

　　y 善於休息，睡眠良好。

　　y 應變力強，能適應環境的各種變化。

　　y 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　y 體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協調。

　　y 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

　　y 牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。

　　y 頭髮有光澤，無頭皮屑。

　　y 肌肉、面板有彈性，走路感到輕鬆。

　　二、有助於健康的生活方式

　　y 每日保持7～8小時睡眠。

　　y 早餐要吃好。

　　y 合理飲食，不暴飲暴食。

　　y 不吸菸，少飲酒。

　　y 少量飲低度酒或紅酒。

　　y 控制體重***不低於標準體重10%，不高於20%***。

　　y 規律的鍛鍊***運動量適合本人的身體情況***。

　　y 每年至少檢查1次身體，55歲以上的人應每半年體檢1次。

　　三、飲水與健康

　　我們每天吃的食物中都含有大量水分，如蔬菜、水果含水量在90%以上，水的需求量是按每個人所處的環境、運動量、身體健康情況及食物攝取量而定，如果在不運動的情況下，每天飲水量一般在1 200～1 500毫升，運動狀況下至少要在2 000毫升。

　　白開水是最好的飲用水。但要注意不喝放置過久的水，不喝反覆煮沸的水，不要等到口渴時再補水。

　　在炎熱的夏天或大運動量後，應多喝一些淡鹽水，以補充丟失的水和鹽。溫熱的開水進入體內，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的機體及時得到補充。

　　早晨起床後，先喝1杯溫開水或1杯淡鹽水，讓腸胃很快進入工作狀態，以便排出體內廢物。

　　四、飲水不足和過多的危害

　　飲水不足或丟失水過多，均可引起體內失水。在正常的生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和面板等途徑丟失水分，這些丟失的水量為必需丟失量，通過足量飲水即能 第 章5 健康身體 自信美人補償。還有一種是病理性丟失水，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘻管流出等，這些水的丟失如果嚴重就需要通過臨床補液來處理。隨著水的不足，會出現一些症狀。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少;失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性;失水超過體重的20%時