如何科學養生如何養生菜科學

　　隨著社會的發展，科學的進步，人們越來越多的關注自己的健康，越來越多的追求高品質生活。如何科學養生 呢？下面是小編整理的如何科學養生，歡迎閱讀。

　　如何科學養生

　　1.飲食起居

　　飲食是至關重要的一個環節，注意營養均衡，三餐規律，飲食應以溫熱熟軟為宜，忌粘硬生冷，熱量要低，多食用新鮮蔬菜水果，魚肉蛋奶等;平時養成良好的生活習慣，早睡早起，保持7小時以上睡眠，忌菸忌酒;留意季節交替和天氣變化，及時增減衣物。

　　2.運動調養

　　適當的體育鍛煉對於強健骨骼、增強體質很有幫助，也能預防一些常見慢性病的發生。可選擇戶外有氧運動，如慢跑、徒手操、太極拳，適宜的運動時間為下午4點，因為這時空氣中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免運動強度過大或過量，出現身體不適時及時中止運動。

　　3.進補保健

　　補充足量蛋白質，防止機體抵抗力下降而受到病菌侵襲，可食用奶、蛋、肉等;補充多種維生素，維持身體營養和各項機能正常運轉，可食用新鮮蔬菜和水果等;補充關節軟骨營養，修復受損關節，對抗骨質增生，提高關節和機體免疫能力，預防骨關節疾病，可食用功能性食品奧凡森蛋膜肽。還要注意季節性進補，根據體質的差異，針對性地補充必需營養。

　　4.心態調整

　　大喜或大悲的情緒對健康有著嚴重的危害，所以要保持心情舒暢，以平常心對待周圍的人和事，保持積極、樂觀、自信地和他人相處;多看喜劇、相聲、小品等，保持笑口常開;如果情緒出現大的波動，可通過找朋友家人聊天釋放出來;或者轉移注意力，去做自己喜歡事;再者自己冷靜一下，換位思考，直至心情平靜為止。

　　5.學習才藝

　　所謂“活到老，學到老。”學習不僅能夠讓生活變得充實，而且能夠減緩大腦的衰老速度，並使中老年人有社會認同感及歸屬感。可以學習一項新的技能，如修理檯燈;學習一項新的才藝，如書法;學習一門新的語言……使自己對外界保持好奇和新鮮，身心得到極大的滿足。

　　養生是一門學問，只有掌握了這門學問，懂得保養和愛護自己，才能在身體不再年輕時保持良好的狀態，並更加積極地去擁抱健康人生。

　　年輕人如何養生

　　繁華都市靜心處

　　“找到根了，有根的植物才茁壯。”青未了心靈成長小組的創辦人安瀾這樣評價東方文化越來越引人關注的現象。“青未了”的活動場地位於朝陽區和平西街。屋內的環境乾淨溫馨，棕紅色的地板和簡潔的陳設讓人安心輕鬆。房間的角落裡擺放著會員的畫作、各種小玩具和花草。安瀾說：“經常來這裡參加活動的人多在26歲到35歲之間。這個年齡段的人有了選擇的條件，也正因為這樣，他們才經常困惑，不敢選擇，患得患失中找不到支援，使精神萎靡、身心不調。”“青未了”有很多主題活動，近期的“青未了講壇”活動裡中醫劉傑教授的“中醫的天人相應與健康”講座很受歡迎。“東方文化講究的是總體、巨集觀，看到整體的自己。西方文化講究的是具體、區域性。中醫是讓自己的身心取得平衡，不像西醫只解決區域性。”安瀾說。在“青未了”，活動中的溝通會讓參與者找到支援、看得更清楚、更寬廣，達到調神養的效果。

　　年輕人應該多吃主食

　　如今患脫髮症的人越來越多，而且日趨年輕化，這令不少人大為苦惱。脫髮與快速緊張的生活工作節奏，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力有關，也與飲食習慣有關，其中主食攝入不足也是導致脫髮的重要“催化劑”。

　　適當運動強筋骨

　　運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的例項。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

　　平衡膳食多吃素

　　主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆漿治癒的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

　　自我放鬆養氣血

　　自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"***有什麼病照什麼臟器***，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

　　要淡泊處世避喜怒

　　人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子裡倒會生病。這裡指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。