可以長高的方法

　　每位家長都希望自己的孩子可以長得又高又壯，要想孩子長高，需要合理的飲食安排。今天小編為大家推薦。

　　可以長高的技巧

　　1、均衡膳食，規律進餐

　　有些不懂營養的父母，為了孩子的生長髮育，經常給孩子胡吃海塞，以為吃的多、吃的好孩子就能長得好，可現在的孩子們往往不缺營養，而是營養過剩，或是營養不均衡。所以作為家長在給孩子準備飯菜的時候一定要注意飲食的合理搭配和多樣化，有意識的培養孩子不偏食、不挑食的飲食習慣，注意引導孩子有規律地進餐，每天保證早、中、晚三次正餐，上下午兩餐之間可安排兩次加餐，加餐以奶類、水果為主。

　　2、多飲奶與鈣製品，正確選零食

　　對處於快速生長髮育的兒童，鼓勵多飲奶，每天飲奶300-400ml或相當量的奶製品，因奶類中富含豐富的鈣，而且吸收利用率高，有利於兒童的生長髮育，但在購買奶製品中應特別注意要看清楚它的名稱和類別，別把乳飲料看成了酸奶，在選其它零食時，還要注意看配料表中食品新增劑的種類，越少的越好，如果含有色素類***日落黃、胭脂紅***，最好不要購買，孩子經常吃些含色素類的食品容易加速體內鋅元素的流失，導致生長髮育遲緩，還會鈍化孩子的味覺，影響正餐的攝入，嚴重的還會出現異食癖等。

　　3、合理選擇運動，加強戶外活動

　　合理的運動方式有助於孩子長高，每天至少進行1小時的運動鍛鍊，儘量選擇一些伸展性的運動***體操、跳繩、游泳、籃球等***，而一些負重的運動，像舉重，不利於孩子身高的增長，少做或不做，還應加強戶外活動，有助於面板中維生素D的合成，可促進鈣元素的吸收利用。

　　4、充足的睡眠，睡前避免零食

　　生長激素一般在夜間十點左右分泌比較多，因此父母應督促孩子十點之前上床睡覺，晚上睡覺前最好不要給孩子吃零食，特別是甜食，容易影響生長激素。

　　吃什麼能長高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助於孩子成長髮育。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

　　5、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

　　6、橘子

　　橘子富含維生素C，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

　　7、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

猜您感興趣：