如何健康飲食健康生活如何合理健康飲食

　　　當今社會,人們生活水平不斷提高,健康生活理念和方式在各領域廣泛普及,獲取健康的生活需要是人們購買和使用產品的主要目的和動機。如何健康飲食健康生活 呢？下面是小編整理的如何健康飲食健康生活，歡迎閱讀。

　　如何健康飲食健康生活

　　1.每日三餐定時進食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時的食物.如果時間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有飢餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.

　　2.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經過炸,煲的蔬果會大量流失營養,特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時,會有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.

　　3.水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對關節有益,此外對美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預防心臟病;凍豆腐則有利於排除脂肪. 多吃魚 魚內含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對高血壓,動脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,

　　4.其次是肥肉部分. 多吃豆類 豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機會,而且豆類含有大量的蛋白質,可以取代肉類.常喝豆漿的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應喝兩杯豆漿類飲料.

　　5.每日一杯酸奶 酸奶內含有大量活性乳酸菌,可增強人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時它也是具有鎮定效果的潔膚劑.因為它含有豐富的蛋白質,鈣質,維生素等,並且容易為面板所吸收.

　　6.適量飲酒 適量吸取纖維素 適量吸收膽固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪過高的食物 戒飲含咖啡因食品和汽水 切勿貪吃零食 飯後不宜飲茶 不宜吃得過飽

　　只要我們日常注意到了飲食習慣，營養均衡，才能擁有健康的體魄。

　　如何合理健康飲食

　　營養學家建議：

　　1.適當增加動物性食物，以提高膳食蛋白質數量和質量，但要防止過剩。

　　2.改變以豬肉為主的動物性食物結構，增加雞和鴨等禽類、水產品和乳類的攝入量，防止脂肪特別是飽和脂肪過剩。

　　3.增加大豆製品的攝入量，以改善膳食蛋白質的數量和質量。

　　4.穩定糧食的攝入量，保持我國 “五穀為養”的優良傳統，但要限制蔗糖攝入量，防止熱量攝入過多。

　　5.保證蔬菜攝入量，最好每人每天能攝入各種蔬菜500克左右，以確保某些維生素、礦物質、纖維素的來源。

　　6.食用菌應納入膳食結構，因其所含蛋白質高，必需氨基酸比例合適，含多種微量元素，可提高機體免疫功能。

　　中國居民的膳食指南 ：食物應多樣，以穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及其製品;經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;如飲酒應限量，學生禁止飲酒;吃清潔衛生的不變質的食物。

　　另外有專家指出每餐的最佳食譜是:主食150克、蛋、40克、蔬菜100克、肉50克。並且吃好吃正確只是一個方面，他們還有一個建議：最好的醫生是自己、最好的藥物是時間、最好的心情是寧靜、最好的運動是步行。做到這些你能更健康。我們可以嘗試多種飲食及保健方法，以尋找最適合自己的。

　　保持健康永遠是人們生命中的一大主題。在這個社會，想要找到立足之地，前提就是身體和心裡健康，有句話說得好：身體是革命的本錢。沒有一個健康的身體，我們無論幹什麼事都是不能成功的，為自己的身體投資永遠都是值得的。

　　身體是我們自己的，如果活得不健康，得到再多其它的東西也是枉然，因為你都沒有生命來享受它。讓我們攜手一起多關注多重視自身的生活習慣及飲食習慣，為自己健康的人生添磚加瓦吧!

　　日常生活健康飲食

　　滋補養顏-豬路蹄花生煲

　　豬蹄：含有豐富的膠原蛋白質，脂肪含量也比肥肉低。它能防治面板乾癟起皺、增強面板彈性和韌性，對遲緩衰老和促進兒童生長髮育都具有特殊意義。為此，人們把豬蹄稱為美容食品。

　　花生：健脾和胃、利腎去水、理氣通乳、治諸血癥。以燉吃為最佳，這樣既避免了招牌營養素的破壞，又具有了不溫不火，口感潮潤、***好爛、易於消化的特點，老少皆宜。

　　清肺補血-胡蘿蔔鴨腿粥

　　鴨腿肉：營養豐富，既能補充過度消耗的營養，又可消除熱氣給人體帶來的不適。鴨肉味甘、性微寒，具有滋陰養胃、凊熱補血、利水消腫的功效。鴨肉中B族維生素和維生素E含量較多的，鉀、鐵、銅、鋅等礦物質的含量也非常豐富。

　　小胡蘿蔔鴨腿粥：有補血、清熱解毒的作用。胡蘿蔔入粥，能提供豐富的維生素A，增強人體免疫力。胡蘿蔔中的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。

　　柚子

　　柚子：營養價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，還能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。由於柚肉中含有豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血脂、減肥、美肌養容等功效。

　　益腎養身-百合紅豆排骨粥

　　百合：性寒提高免疫力味微苦，滋補作用可與人蔘並立。有寧心安神、提高免疫力的作用。特別對於記憶力減退、失眠多夢、頭暈目眩、眼睛發黑有很好的改善效果。百合中含有的礦物質、維生素，能促進機體營養代謝，使機體抗疲、耐缺養能力增強，更能清除體內的有害物質，延緩衰老。

　　百合紅豆排骨粥：能利水、清熱解毒，對於腎臟、心臟等炎症形成的水腫具有改善的效果。是不錯的解毒、增強免疫力的好粥。

　　補血湯—雙紅南瓜

　　南瓜：性溫味甘，可補中益氣，含有豐富的胡蘿蔔素，經人體吸收後轉化為維生素A,並含有豐富的維生素E，女性經期服用，可益氣補血。

　　紅棗：則能補裨益腎，益氣生津，滋陰養血。

　　紅糖：含有微量元素和多種礦物質，有暖胃、補血、活血、散寒的作用。經常食用，可使臉色紅潤，增加面板彈性。

　　暖心暖胃—羊肉窩蛋粥

　　羊肉：含有很高的蛋白質、礦物質和豐富的維生素。羊的脂肪熔點為47度，而人的體溫為37度，就是吃了也不會被身體吸叫，所以不容易發胖。羊肉肉質細嫩，容易被消化，所以多吃羊肉可以提高身體素質，提高抗疾病能力。

　　用羊肉做粥，更能緩解羶味，溫補易吸收。搭配時令的蔬菜，更能做到酸鹼搭配，均衡營養，是一款不錯的暖心暖胃的好粥。

　　香蕉

　　香蕉：含有豐富的維生素和礦物質,從香蕉中可以很容易攝取到各式各樣的營養素。其中鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉有清熱、解毒、生津、潤腸的功效，而且適用於痔瘡出血、大便乾結、肺燥咳嗽及發熱症狀。香蕉中含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內鉀的需求，同時還可以穩定血壓，保護胃腸道。

　　蘋果

　　蘋果：內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、多種礦物質、維生素和微量元素，可以補充人體足夠的營養。其具有安眠養神、補中益氣、消食化積之功效。能改善消化不良、氣雍不通症，榨汁服用，能夠順氣消食。

　　另外食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩定、降低過旺的食慾、有利於減肥，蘋果汁能殺滅傳染性病毒、治療腹瀉、預防蛀牙。