夏季減肥的方法

　　夏季無聲無息的就要到來了，想起那些穿著性感嫵媚的辣妹，心中真的有點著急了。我們不能再無動於衷，下面和小編具體瞭解下。

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　　支撐式俯臥撐

　　練習部位：胸部，手臂

　　動作要領：俯身，膝關節接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低於肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅持3-4組即可。

　　背起

　　練習部位：背部，腿部

　　動作要領：俯臥，身體成一條直線俯臥於墊子上，雙手五指合攏放於褲線兩側。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。感受背部有收緊的狀態，呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。

　　側抬腿

　　練習部位：臀部，腿部

　　動作要領：側臥，使身體成一條直線，呼氣抬起一側腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側完成動作。每次15-20次，3-4組。

　　深蹲

　　練習部位：臀部，腿部

　　動作要領：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。

　　後抬腿

　　練習部位：臀部

　　動作要領：跪姿，腕部與一側膝關節三點接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩定，呼氣抬起一側腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習15-20次後換反方向腿部練習，3-4組即可。

　　卷腹

　　練習部位：腹部

　　動作要領：仰臥，雙手交叉於頭的後側，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　卷腹伸展

　　練習部位：腹部

　　動作要領：仰臥，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉於頭的後側，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側肘關節朝向右側膝關節方向移動，同時左腿向前伸出，膝關節腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。

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