老年人如何防跌倒

　　很多老年人總是很容易跌倒，這樣很容易使老人發生危險，因此，老人走路要多加小心。那麼老人如何預防跌倒呢?今天小編為大家推薦預防老人跌倒的方法。

　　預防老人跌倒的方法

　　1、積極治療慢性疾病如高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化症、糖尿病、貧血和帕金森病等。

　　2、存在跌倒風險的老年人，醒後應臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。

　　3、老年人著裝宜舒適合體。褲腿不要過於肥大或過長，鞋子大小要合適，儘量別穿繫帶的鞋。

　　4、老年人要根據自身情況選擇適宜的運動專案，進行平衡、步態、肌力和關節靈活性的鍛鍊。年歲越高，運動的幅度要越小。

　　5、每年一次的視覺和聽覺檢查測量視力，及時治療包括白內障、青光眼、視網膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴眼鏡，聽力嚴重喪失者應藉助助聽器。

　　6、老年人坐下的時候，椅子高度要適宜。儘量不要讓老人坐軟沙發，因為老人下肢沒力量，從軟沙發上起來，需要兩隻胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。

　　7、對藥物的不良反應要引起重視。醫生開的任何藥物都要仔細閱讀它的不良反應，尤其是對那些可能會引起頭昏、嗜睡、反應低下和步態不穩的藥物，要與醫生進行溝通。

　　8、老年人使用降壓藥應觀察血壓變化，使用降糖藥應觀察有無低血糖反應。每次使用鎮靜、***後應立即臥床休息。在家吃這類藥物時，儘量應在洗漱後吃，以防摔倒。

　　9、選擇合適舒適的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在選購鞋子的時候需試穿，儘量選擇有鞋帶的鞋子，如果繫鞋帶有困難，可以挑選貼上扣型別的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。

　　10、地面應保持乾燥無障礙。有些子女出於孝心，給父母買了新傢俱，或重新擺放房間內傢俱，但隨意改變老人房子裡的格局是不對的。老年人記憶裡還是原先房間熟悉的格局，這樣老人在晚上起夜時，很容易絆倒。因此，家裡變化越少，老人跌倒風險越低。

　　11、改建居室格局。為了保障室內安全，建議將堆積於過道，廚房、浴室的報紙，電線，電話線等雜物清除;茶几，書架、植物等避免放在狹窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有積液、食物要及時清除;浴室儘量用防滑地毯;如果有條件，也可在浴室內外安裝把手。

　　12、室內保持充足的光線。在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈;若半夜經常需要起床，床頭櫃最好備有一個檯燈;開燈後再起來;手電筒應放在容易找到的地方以備應急。同時非常重要的一點，在夜晚，長時間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經常在臥室摔倒的原因之一。因此老年人起床時先應在床邊坐半分鐘，再站起來。

　　13、長期規律運動。運動可增強下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項非常好的鍛鍊。研究發現70到90多歲的老年人練習太極拳48周，其跌倒危險會降低25%。這種風險降低的程度在統計上雖不具重大意義，但在日常生活中確實有其重要性。此外，以下幾種運動也十分適合老年人：

　　***1***、柔性運動。就是拉伸肢體的肌腱和韌帶，使其順應性增加，身體變得輕柔靈活。

　　***2***、力量***負重***運動。力量運動可以加強肌肉的張力和強度，刺激骨的增生，減緩和逆轉骨質疏鬆症的發生。

　　***3***、強心***或叫耐力***運動。每天中等量的體育運動是保持身體健康和肢體功能健全的基本保證。這種運動諸如跑步、走路、游泳等，主要是增強人的心肺功能，改善人體的耐力。

　　老人意外跌倒怎麼急救

　　1、老年人突然跌倒時，切不可急於攙扶，否則可能會幫倒忙。如因腦出血或蛛網膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即將其扶起，會加重其出血的症狀，使其病情急速惡化。

　　2、首先要觀察老年人的表情和神態。如其神志清醒，可詢問其摔倒的原因，然後給予幫助。如是心絞痛發作，可協助其服下隨身攜帶的急救藥品。

　　3、要判斷跌倒是不是因猝死導致的。平素健康或病情穩定的老年人，若突然出現意識喪失、大動脈搏動消失，應視為猝死。對發生猝死的患者應立即使其平臥在地面上，嚴禁搬動。同時，要馬上對其實施心肺復甦術，並迅速撥打120急救電話。

　　4、老年人摔跌易發生骨折，某些骨折如股骨頸相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其餘骨折表現不明顯，如果勉強扶持站立，搬動時姿勢不當，可使病情加重。特別是脊椎骨折，可以損傷脊髓導致截癱。所以老年人摔跌後，應先讓他慢慢滾轉到硬木板上，仰臥位。

　　5、要判斷跌倒後是否發生了骨折。老年人跌倒後最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎壓縮性骨折。當老年人跌倒後發生骨折時也不要急於將其扶起。因為處理不當不但會加重其損傷和骨骼錯位，還可能會導致無法挽回的殘疾，如脊柱骨折的患者在搬動的過程中極易損及脊髓，而導致截癱。

　　6、如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應在該處用枕或卷摺好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。

　　7、如果懷疑有股骨頸骨折，應用木板固定骨折部位。木板長度相當於腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環形包紮兩週。

　　8、其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。

　　9、頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導致顱內高壓，並繼發感染。

　　10、有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暫性腦缺血、腦卒中。腦卒中常表現為頭昏、眩暈、一側肢體無力、偏癱、運動障礙等。