關於減肥的簡單方法

　　許多人都把減肥想得太複雜，所以往往無法減肥成功。其實減肥可以變得很簡單，所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一、學會關注食品標籤

　　你買食物的時候，有仔細看過標籤和說明嗎?高熱量的食物會讓你不知不覺長肉肉，所以購買以前，要仔細研究標籤上標註的成分和熱量說明，學會掌握自己攝入的卡路里。

　　二、巧吃零食

　　科學家研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西 能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到飢腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為飢餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那麼每隔三個鐘頭吃點東西，因該吃什麼呢?吃主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅乾都可以。

　　三、多吃全穀食物

　　全穀食物和水果蔬菜不僅僅會給你充足的營養和增強你的抵抗力，還會幫你減肥。它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子裡能裝其他高卡路里食物的空間就越少了。此外，全穀食物富含纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長你的飽腹感。

　　四、一定要吃飯

　　最糟糕的減肥方法就是節食。節食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節食，抑制食慾的後果就是，某一天你的食慾山洪式爆發，暴飲暴食的悲劇就發生了。長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個後果就是，你的身體會處於一種“低卡路里攝入”的狀態，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

　　五、多喝水

　　多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　六、動起來

　　不運動是絕對不能減肥的，這一點就像黃金準則。當然，運動也沒有你想象的那麼複雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘，幾個星期以後，你就會很高興地發現你變瘦了。運動還有一個好處，就是會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。

　　七、學會衡量食物的分量

　　很多人都覺得很困惑， 營養師都說，每天要吃多少多少克某種食物，可是一般人怎麼衡量這個分量呢?方法就是找一個已知的等重量的東西來參照，掂量掂量，看看500克有多少，300克又有多少，時間長了，你就練出一手可以估計重量的“本事”拉。

　　八、寫減肥日記

　　寫減肥日記是一個很有用的方法。記錄一下你每天吃的東西吧，時間長了，你就可以掌握自己的飲食規律，更好的控制攝入的卡路里了。

　　二：

　　一、正確喝水

　　在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然，這裡所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內哦。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當不錯哦。

　　二、多爬樓梯

　　許多人常說自己沒時間運動，其實很多運動的機會都被忽略了。平常上下班大家總是習慣坐電梯，而忽略了爬樓梯這項運動。假如時間還算充裕的話，那麼不妨忽略掉電梯，選擇爬樓梯吧，每週上下樓梯三四次，每次連續30分鐘，就可以消耗400卡路里的熱量，而且還可以強化小腿、大腿和臀部的肌肉。

　　三、平衡飲食

　　既然想減肥，那麼少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也儘量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。

　　四、養成減肥小習慣

　　吃東西的速度要減慢，細嚼慢嚥，不僅有助於消化，而且還能增強飽腹感;每週至少做一次家務，拖地、擦窗、洗車、收拾衣櫃……在做家務的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時的家務活就能消耗120卡路里。

　　五、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，你基本上不用做什麼，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。