更年期減肥方法

　　很多人進入更年期後還是一樣會遇到肥胖的問題，那麼肥胖起來該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

　　適當攝取蛋白質：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。

　　攝取適當維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。

　　控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。

　　飲食清淡：年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

　　保持愉快心情：生活規律和心惰開朗都有助於減肥和身體健康。

　　二：

　　一、減少脂肪的攝入，保持健康好身材

　　首先，你必須要讓脂肪的比例佔每日總攝入的20%-35%為最佳狀態，其次要儘量少吃動物的肝臟，以吃有利於健康的植物脂肪為主，比如橄欖油，菜籽油，花生油等。

　　二、最適合的肉類食品有哪些

　　雞肉：雞肉富含高度不飽和的脂肪酸，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　牛肉：牛肉中含有脂肪和膽固醇比較低，因此，特別適合需要減肥的人群。

　　三、增加運動量，保持曼妙身姿

　　有氧運動可以鍛鍊提高人體的新陳代謝，有助於燃燒脂肪，用增加活動量的方式使得身體運動起來，生命在於運動!減少因為少動而引起的脂肪堆積，中年選擇曼妙的舞蹈愛維持身材是不錯的選擇。

　　四、每天快走一小時

　　用比走路還要快兩倍的速度來前進，走一個小時左右，可維持好的血液迴圈，改變肌無力。不僅能降低身體的老化，還能保持矯健身形。

　　三：

　　⑴ 調節好心理平衡，順利渡過更年期。

　　很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑鬱，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過更年期。

　　⑵ 適當進行體育鍛煉。

　　這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛鍊方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動專案，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

　　⑵ 適當進行體育鍛煉。

　　這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛鍊方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動專案，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

　　⑶ 注意合理飲食。

　　應做到飯菜不單調，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營養均衡;節制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。餐後一杯茶如古方巧克.茶，怡神消脂，促進脂肪代謝，減重塑身，從內到外深層調養。一衝二泡三喝，輕鬆享瘦美。