胳膊減肥的最好方法

　　上半身贅肉過多會顯得非常粗壯，而且炎熱的夏天怎麼可以不將手臂露出來呢。該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　站立，雙腳開啟到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直，提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側開啟，保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作。重複練習10-15次。

　　站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側開啟，然後再合攏。重複練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和開啟的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢。然後換另一側側臥，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

　　站姿，雙臂向外開啟，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向後轉動20次，前後一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重複發力，這樣才能有效鍛鍊手臂哦。

　　對於瘦胳膊，我們為大家介紹過：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產品等。下面，我們從飲食加運動方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習，這樣效果會更好的。

　　二：

　　飲食方面

　　吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當然是油膩的，高熱量的，但平時生活中我們要注意哪些食物呢?免費減肥私教中心提醒您：

　　少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類食物、奶油餅乾、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類的皮、油炸食物。

　　而應該多吃蔬菜水果，類似蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時常吃些。

　　運動方面

　　胳膊怎麼會長這麼多肉肉呢?說明我們運動實在太少了，胳膊本身活動量應該是很多的，可是還是多肉肉。

　　所以，建議您多做家務活，把家裡打掃的乾乾淨淨，不單自己舒服，還可以有效的瘦胳膊哦。特別是拖地，瘦胳膊效果明顯的。

　　三：

　　第一步：坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手放在腳前成圍抱姿勢。

　　第二步：右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　第三步：站在椅子後面，右手按住椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　第四步：左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，，重複動作30次後轉邊再做。

　　第五步：站在椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉，上身微微前傾，腳跟稍稍離地。

　　第六步：左手向上圈擺，掌心向上，右手扶住椅背，即完成一次練習，重複動作30次後轉邊再做。