鍛鍊長高方法

　　如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。所以，在這裡，小編和大家分享通過鍛鍊來長高的方法，歡迎大家的閱讀!

　　一：

　　游泳的時候人在水裡如果不全身的運動人就會沉入水底，換句話說如果想要不沉入水底大家只有不停的前擺後蹬，這是對增高個子很有幫助的方式。有興趣的朋友不妨試試，堅持一個月就會有那麼一點點的變化。

　　科學的增高方式不可能讓大家在短時間內長高很多，除了游泳大家也可以選擇一些別的方式。跳繩、羽毛球以及跳高等等的活動方式也都是生活中比較常見的，而且也沒有什麼難度係數，適合各種人群的選擇。

　　大家在鍛鍊的同時也要加強身體的營養，補鈣、補維生素和補蛋白質都是刻不容緩的事情，水果、蔬菜也都是人體不可缺少的，合理的搭配就可以。

　　也有很多人選擇增高器材來助增高，這樣也是可行的。現在很多很多商家很瞭解消費者的心理，有的時候買到的東西可能並不是物有所值，甚至對身體的安全也毫無保障，選擇什麼樣的產品就是大家需要謹慎對之的了。

　　韓國TALLPLUS伸展成長器材就是大家可以考慮的，比較安全，在韓國也是很有生育的，還被韓國的模特兒協會指定認證，所以大家可以完全放心的使用。

　　對於增高的問題大家一定要選擇科學的、有效的，不要過於盲目。現在的年輕人都是有文化的，對於任何有利於增高的方式大家都要好好的判斷，詳細瞭解以後在謹慎選擇。

　　長高的鍛鍊方法的相關問題就給大家減少到這裡了，希望大家都可以早日增高。

　　二：

　　懸垂法：

　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　牽引法：

　　在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。要注意力度,不能過重。