女人最健康減肥的方法

　　運動是健康減肥的最佳方式。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：慢跑賽跑

　　慢跑對於你心與肺的健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行更快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節、膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　：步行

　　步行太呆板了嗎?實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘***如輕快的步行***。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加，必須持續每天行60-90分鐘。

　　：騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管鍛鍊，還是一種兜風行為。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　：動感單車

　　1、熱身

　　在進行動感單車專案之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程式。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。

　　2、腿部伸展

　　因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿儘量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大 腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘，換腿再做。也可以藉助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫樑上，右腿向後伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌 帶和肌肉，然後換腿做。

　　3、側腰伸展

　　在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保 證在單車上，腰部容易受傷。可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展 至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

　　4、壓肩

　　鑑於整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，儘量讓身體向地面方向靠近。

　　5、騎行

　　只要調整好坐姿，踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛鍊腹斜肌、背闊和手臂。

　　6、上坡

　　旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你 的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕 了膝蓋的負擔，鍛鍊的重心是大腿和小腿的肌肉。

　　7、下坡

　　製造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕鬆地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手開啟伸展，像要和清風擁抱一樣，把運動的強度降到最小。

　　8、彎道

　　上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

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