怎麼樣瘦腰最有效

　　個女性都想要自己擁有小蠻腰，所以很多女性會想盡辦法來瘦腰。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦腰最有效的方法

　　強化側腰肌肉，側坐於椅子上，臀與背儘量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉，轉至自己的能力範圍，約2-3秒後即可回到遠使動作，此動作可重複8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位儘量放鬆。

　　抬腿收腹動，作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉15度，然後利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿儘量往身體靠近，吐氣之後，將腿放下，如此重複約5-8次。

　　鍛鍊腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然後將桿子***或掃把***支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉動，直至自己的能力範圍即可，左右交錯重複約10次。

　　啞鈴運動，一手持握啞鈴***或灌水的寶特瓶***，另一手插腰***或彎曲至骨盆地方均可***，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方儘量不要移動。此動作約重複做12-20下。

　　側臥收腹動作，側躺，一之手托住頭部，另一手於胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。

　　有助於瘦腰的食物

　　1、蕃茄

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　2、蘋果

　　蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　3、香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　4、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　6、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　有效預防腰腹小肚子的方法

　　1、預防久坐引起的小肚子“發膘”,除了要在工作間隙多做運動,還可以在下班時有意識地多走些路。

　　2、辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。

　　3、吃零食很容易發胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。

　　4、當感覺壓力大時,首先要調整好心態。很多事情感覺壓力大,其實是心態不夠平和。此外,選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。

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