冬天瘦腰的最快方法是什麼

　　秋冬季節，腰腹部最容易堆積贅肉，厚厚的衣服會讓身型顯得更加臃腫，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　冬天瘦腰的最快方法

　　1.半個仰臥起坐

　　這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

　　2.飯後站立半小時

　　吃完飯後站立半小時，據說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

　　3.端正坐姿

　　姿勢對於身材也有著很大的影響，尤其是對於需要久坐或者久站的人群來說，如果沒有一個很好的姿勢的話，那麼就很容易出現身材走形的問題。而對於想要塑造小蠻腰的人來說，應該始終保持端正的姿勢，才能讓腰腹部位都處於緊張狀態，從而消除脂肪。

　　4.瑜珈C型瘦腹式

　　坐在地上，雙手交叉於胸前、屈膝。身體往後傾斜約45度，使身體儘量呈“C”字型，肚子內縮，力量集中於腹部，停頓10秒，反覆5次。天天堅持對減腹瘦腰十分有利。

　　5.手指穴位纏膠布

　　把普通的醫用膠布纏在各個相關的手指穴位上，指節不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹瘦腰。

　　6.冷水洗澡

　　冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經興奮性、增強人體抵抗力，還有助於促進消化，對腰腹部腫脹、便祕等病症也有一定的輔助療效。

　　有助於瘦腰的瑜伽方法

　　坐姿側伸展

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

　　站立側伸展

　　1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

　　2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

　　胸背伸展

　　1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

　　小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

　　2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。

　　有助於瘦腰的食物

　　1、西柚

　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

　　2、紅豆

　　紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除 下身脂肪。

　　3、綠茶

　　綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於排毒養顏減肥。每天飯後來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

　　4、三文魚

　　吃三文魚不易發胖，因為三文魚的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的面板細胞主要構成物質。三文魚搭配白蘿蔔可以解除油膩。三文魚搭配西紅柿，可以滋潤肌膚、抗衰老。

　　5、蘆薈

　　蘆薈營養價值很高。蘆薈含有大量的氨基酸、維生素、多糖類化合物，各種酶和礦物質，能解除便祕、預防結腸炎，改善血液迴圈，祛痘養顏，增進全身健康。健康人的體液是鹼性的，常服蘆薈製品能使體液維持鹼性，保持健康體質。每天攝入足夠的蘆薈製品還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。

　　6、檸檬

　　檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

猜你感興趣的文章：