春季減肥最有效的方法

　　冬季積累的脂肪到了春季當然就藏不住了，所以就要趕快減肥。 而說到減肥，大家最想找到就是好的減肥方法，不反彈的減肥方法，健康的減肥方法，有效的減肥方法，哪種方法減肥最有效呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　春季兩種減肥有效的方法

　　一、圓周運動：

　　1、圓周運動：站立於地面，然後雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

　　2、臀部按壓：正直坐於椅子上，雙手手放置於骨盆的兩側，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重複3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

　　圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是：慢，慢慢地旋轉和按壓，拉伸才充分，所以認真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!

　　二、側向扭胯：

　　1、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。

　　這樣的運動重複多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅持十幾分鍾，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!

　　春季健康減肥小妙招

　　多吃黑色食物春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。以湯代飯每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。低卡路里食物.

　　春季快速減肥飲食技巧

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜***無限量***

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食***無限量***

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油***其它油也可以***和檸檬拌食***無限量***

　　第3日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

　　第5日

　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚***可以用鱒魚或者大菱鮃代替***，撒上檸檬汁，一勺黃油

　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊