減肥瘦身的方法有哪些

　　對於想減肥的人來講，當然是想找到安全減肥有效方法。可是由於大家對於減肥的問題不太瞭解，所以，接下來，小編就和大家分享減肥瘦身的方法，希望對大家有幫助!

　　減肥瘦身的方法一

　　一、減肥早餐攝入熱量的多少

　　估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　二、補減肥早餐要補充複合性糖類

　　早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。另外，之類食物的澱粉容易被消化系統所分解，能夠迅速提供能量和多種營養成分。

　　三、減肥早餐要適當補充水分

　　在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議，一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

　　四、清淡飲食

　　如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常迴圈，使血液的含氧量減少。所以，早晨應以清淡食物作為主食。

　　減肥瘦身的方法二

　　一、按摩法

　　除了運動之外，按摩也是一種很好的減肥方法，到美容院接受專業的減肥按摩，不需要自己費任何力氣，雖然剛開始的時候可能會覺得身體不適，有時候還會覺得有些疼，但這都是要減掉肥肉的必經階段，通過一定力度的按摩可以減少體內脂肪的含量，促進血液迴圈，讓身體中多餘的水分和毒素排出體內，以達到減肥的目的。

　　二、腹式呼吸法

　　平時可以利用走路的機會來減肥，走路時步子不要邁得太大，儘量採用腹式呼吸的方法，也就是呼氣的時候要儘可能收緊腹部，這樣可以幫助瘦腹，同時還能促進腸道的蠕動，有利於將體內的廢物排。平時在呼吸的時候注意時刻提醒自己，可能剛開始的總是會忘，堅持一段時間就會形成習慣了。

　　三、多思考

　　多思考讓大腦活動起來也是幫助減肥的一種方法，我們在思考的時候，體內的能量會比平時消耗的更快更多，所以說這也是一種減肥的方法。我們可以通過學習、讀書、寫作來鍛鍊大腦，我們的大腦越用越靈活，這對我們平時的生活和工作都會很有幫助。

　　四、泡澡

　　泡澡是一種享受又舒服的減肥方法，為了在泡澡中消耗更多的脂肪，我們可以抓一小把粗鹽，沾上一些水，之後放在腹部揉搓，這樣能夠加快脂肪的燃燒，之後再開始泡澡效果更好，按摩時注意掌握力度，不要太過用力弄傷面板，另外也可以用浴鹽來代替沐浴露，這樣瘦身的效果更好。

　　五、合理飲食

　　減肥的過程中藥注意合理飲食，一日三餐都要吃，但是要控制熱量的攝入，特別是晚餐儘量不吃碳水化合物，多吃蔬菜，飯前喝一碗湯也可以增加飽腹感。另外，飯後喝茶也能起到減肥的功效。

　　減肥瘦身的方法三

　　縮腹走路方法

　　學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　游泳減小腹方法

　　每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

　　仰臥起坐減小腹

　　長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把面板搓得粗糙。

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