晚上吃什麼零食不長肉

　　一般我們睡前都不敢吃東西，怕脂肪堆積更加容易肥。就這樣很多女生都糾結著，是吃東西還是不吃東西。那麼小編帶你瞭解吧。

　　1、晚上吃黑麵包不長肉

　　白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包,黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。

　　2、晚上吃綠色果蔬汁不長肉

　　有時你感覺到餓並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機,因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維,能幫助腸道中的益生菌生長。

　　3、晚上吃益生菌酸奶不長肉

　　你要記住晚上喝乳製品真的不會發胖,特別是酸奶,裡面含有大量的益生菌,能有效促進脂肪分解,防止腹部脂肪堆積,排毒養顏效果超級棒,你可以在酸奶內加入些杏仁,減肥的同時還能豐胸哦!

　　4、晚上吃燕麥不長肉

　　燕麥能促進身體釋放一些胰島素,讓大腦發射出“該睡覺了”的訊號,其實燕麥在你的睡眠過程中能釋放葡萄糖,不僅能防止你做噩夢,也是最健康不發胖的宵夜之一哦!

　　減肥期間吃什麼

　　1、減肥期間每天一隻蛋

　　蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。

　　2、減肥期間每天一瓶奶

　　每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

　　3、減肥期間天天吃豆與豆製品

　　豆類和豆製品既能有助於解決營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

　　減肥不能吃什麼

　　1、減肥不能吃全麥蘇打餅

　　有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高。一般的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅乾的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾,餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

　　2、減肥不能吃罐裝果汁

　　很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素,因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

　　3、減肥不能吃薯片

　　薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品,而在我們消閒娛樂之時,吃得最多的也是它。薯片的營養價值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食慾。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會吃一塊,滿足到味覺後,或把一整包吃完才會停止,這樣的熱量增加可想而知了。

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