運動減肥的簡單方法

　　身上贅肉太多的話，想穿漂亮的衣服都覺得困難。這個時候最快速最有效的辦法就是通過運動來進行減肥。那麼有哪些呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、倒走

　　倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液迴圈，矯正駝背，增強體力。不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛鍊的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛鍊。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛鍊身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

　　3、轉呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才肪及過多的熱量。到可消耗身體儲存的脂底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　二：

　　一:仰臥起坐

　　A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

　　B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.***這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在***

　　C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

　　別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

　　二:騎自行車

　　A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　B:兩腿交替向前伸出,縮回.***這個姿勢就像騎自行車時腳的運動***

　　C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　三:

　　A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

　　B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

　　C:動作保持10秒,重複以上動作10次.

　　四：

　　A：平躺在地上

　　B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關節

　　方法五：游泳減肥

　　A：蛙泳或自由泳

　　B：仰泳或蝶泳