怎樣在家減肥瘦腿運動

　我們在家裡要怎樣做一些瘦腿的減肥運動呢？  下面小編教大家一些在家減肥瘦腿的運動，趕快跟著小編一起學習吧！

      ：強健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵，不過方法並不複雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

　：讓大腿更緊緻

　　小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其後，如果小腿緊緻而大腿的肌肉鬆弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力，而腿部拉伸鍛鍊將帶領你緊緻大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然後嘗試抬高腿，當然為了達到訓練效果，時間不能太短，並且是儘可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

　：塑造腿部曲線

　　下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠牆壁，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內側得到更多的鍛鍊，適當加寬距離，如果要鍛鍊大腿外側則反之。

　：改造大象腿

　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因為它跟美腿遠遠搭不上邊，那麼如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢?　在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。

　：深蹲俯臥撐

　　a.雙腳併攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，抬頭挺胸。

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回覆到起始位置。重複該動作10次。

　　：三點橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆儘可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，儘可能高地上提骨盆，重複該動作10-12次。最後，雙腿和雙腳完全併攏，上提骨盆。重複該動作10-12次。

　　：後支撐單曲腿

　　雙手在身體背後支撐在一條長凳***臺階、石板***上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　：側踢腿

　　a.身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回覆起始狀態，重複該動作10次。換左腿，重複上述動作。

　　：仰臥舉腿

　　a.坐在平臺邊緣，手臂在身體後部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝於胸前;

b.盡力向上舉雙腿，身體後傾，保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝於胸前，重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。