產後吃什麼補鈣比較好

　　產後由於分娩出血量增多，帶走了大量身體內的鈣質，如果沒有及時補充就很容易導致產後缺鈣，如果是哺乳的產婦奶水中缺鈣會直接影響到嬰幼兒的成長髮育，所以產後正確的補鈣方式就顯得尤其重要。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　產婦補鈣吃這三道家常菜

　　骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。做法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中，骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。蝦仁、骨頭都是很好的補鈣食品，幾種食物加在一起煲過後爽口而不油膩，很適合哺乳期食用。

　　華彩魚肉

　　原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。做法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱。

　　加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可口。此款魚肉中含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，是產後補鈣的最佳食物，還可以促進乳汁分泌。

　　乳酪蛋湯

　　原料：乳酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。做法：乳酪與雞蛋一道打散，加些精麵粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　產後補鈣的食譜還有很多，以上三種是公認比較適合產後補鈣的食物，因為這些食物當中比其他的食含鈣量更高，產婦吃了之後能及時補充分娩時流失的鈣質，讓媽媽和寶寶都能揶入充足的鈣質。

　　坐月子飲食宜忌

　　1、 飲食宜清淡，尤其在產後7天內，可選擇以清雞湯、清魚湯、清排骨湯為主。

　　2、 產後不食冰冷食物，因為冰冷易影響身體的氣血執行，容易引起身體痠痛。

　　3、 煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料來服用。

　　4、 濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。

　　5、 不要吃一些從來沒吃過的食物，以免不適應，可能會肚子痛或是拉肚子。

　　6 、要補充纖維素***吃一些青菜、水果***，否則若是隻攝取脂肪及蛋白質，又因為有傷口不敢出力，往往會造成便祕。

　　產後進補，因個人體質而異

　　“坐月子”向來被女性視為產後改變體質的重要階段，目的是要通過適當的飲食和生活調理，以協助產後媽咪們儘速恢復體力，重新迴歸正常的生活。

　　“產後進補”這個觀念，源自於我們的老祖先，古代中醫學認為：“產後氣血暴虛，理當大補”。加上過去農業社會裡，由於婦女平日辛勤勞動，加上營養較為不足，所以，往往利用坐月子的時候，好好休息，大補特補。

　　反觀現代社會生活普遍富裕，女性平時不僅少運動而且肥胖率增高，懷孕期就已經開始拼命進補，至於生產後就更不用說了。但是，這種傳統的坐月子方法，對產婦是一件好事嗎?

　　例如，產前原本就有腸胃問題的婦女，產後的消化系統多半較為虛弱，不宜馬上進食油膩補品，萬一造成媽媽脹氣、腹痛或拉肚子，腸胃消化吸收功能因此受損，形成“虛不受補”狀態，這時不但無法吸收補品，還會造成腸胃的負擔。

　　每個產婦宜由中醫師依據不同的產後體質，訂定個人的“產後進補計劃”，即使有各地風土民情之不同，只要調理的大原則不變，加上結合中、西方營養學各自的優點，一同達到促進傷口癒合，補充適當的營養素及恢復子宮的機能，這就是現代最好的“坐月子”方式。

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