產後吃什麼身體恢復得快

　　產後的新媽媽要想盡快恢復身體，就得注意做好產後飲食保健。那麼?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　一、

　　胎兒出生後，胎盤自母體排出，從這時開始，產婦就進入了產後的恢復階段。這個階段是一個大的轉折期，因為懷孕期間母體的生殖器官和全身所發生的一系列變化，都要在產後6一8個月左右的時間裡逐步調整及完全恢復。

　　懷孕和生孩子的過程給母親腎臟增加了很大負擔，如果不能及時地補足血液，因腎氣不足造成的腰痠腿痛就會長伴母親一生。還有一點也是女性們最關心的問題，腎虛嚴重的產婦，產後極易發胖，腰腹贅肉很難減下去***小腹大、腰粗就是腎虛的顯著特徵***，而及時多吃補血、補腎的食物，產婦的體型就會在半年內基本恢復正常。另外，腎虛和血少也容易造成產婦子宮復原慢，惡露不易排乾淨，落下婦科的各種慢性炎症。

　　血液就是一日三餐吃下去的食物轉化而成的。有的人一提到補血，首先想到各種藥物，我告訴你那是絕對錯誤的，補血藥能與一碗一碗的飯菜相比嗎?能以最快的速度補足全身所缺的血液嗎?答案當然是不能。補血最有效的方法就是把一口三餐做得儘量爛、軟、易於消化，同時多吃一些補血、補腎的食物。一日三餐吃得馬虎將就的人，不管吃多少補血營養品、補腎藥物，都換不來充.足的血液和健康。

　　二、產後飲食原則

　　1、我國南北、東西氣候相差很大，各個地域都有各自“坐月子”的方法，我認為只要是留傳下來的方法，都有它存在的價值，大家都應尊重當地“坐月子”的習俗，吃當地人“坐月子”常吃的食物。

　　2、產婦失血、缺血嚴重，一口三餐顯然不夠，所以產婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時進食。

　　3、產後的營養原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營養均衡。有的人認為燉的湯比湯中的肉有營養，所以燉雞湯時，只喝湯而不吃雞肉，這是錯誤的。據專家研究，雞湯的營養價值只是雞肉的20%一30%,絕大部分營養還留在雞肉中，所以喝湯時一定要把燉的肉一起吃下。

　　4、飲食不要過鹹，但也不要過淡，因產後尿多、汗多，需要補充一定量的鹽。

　　5、忌一切生冷的食物，不能吃各種冰鎮的飲料、冷飲，不能吃涼拌菜、涼飯。

　　6、不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。

　　7、不吃油炸及不易消化的食物。

　　8、蔬菜儘量吃性平、性溫的，性涼的蔬菜夏季可適當地吃。

　　9、反季節的水果或經過化學處理而保鮮的水果一概不能吃，只吃應季的、剛下市的新鮮水果，如春天的櫻桃，夏天的桃子、葡萄等。

　　三、產後第一週常吃的食物

　　生完孩子的一週內，產婦身體都非常虛弱，這時胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應清淡、易消化，並做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對一奶水的需求也小，所以這周內只要有奶水，就不要吃催奶的食物。可以多吃豬肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡後喝，每天2一3次。

　　四、產後第二週常吃的食物

　　除了常吃上面介紹的食物外，產後第二週的飲食可以根據身體的狀況進行調整，如果腰痠背痛了，食物中就要增添補腎的牛肉、海蝦、鱔魚;如果發現奶水不足，就要新增後面介紹的催奶食物;如果產後惡露總排不乾淨，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。

　　1、益母草紅糖水

　　取益母草一兩，放入鍋中***砂鍋最好***，加水一大碗，大火燒開後，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫熱時喝下，早晚各一次。

　　2、黃茂粳米粥

　　取黃茂半兩，加水泡30分鐘後，上火煮，大火燒開後，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗乾淨的大米一起煮成粥。吃的時候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利於惡露的排出，還能止虛汗。

　　五、產後第三週常吃的食物

　　產婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應該會恢復得不錯，餵奶和調理都應該找出了規律。這時，要多吃後面介紹的各種催奶食物，對一產婦的身體和寶寶的健康都很有好處。

　　六、出月子後飲食注意

　　有的人在月子裡非常注意營養，一天內吃的頓數也多，可一旦出了月子，飲食的標準就明顯降低或變清淡了。其實飲食的安排要根據自己和寶寶的身體狀況進行調整的。不要一味的大吃大補!注意營養均衡。

　　七、孕婦產後吃素食的五大好處

　　如何吃得既能保證營養，又能保證健康呢?試試以素食為主的飲食，你一定會收穫驚喜!

　　大部分人都認為蔬菜、豆製品和穀物只是輔助性食物，肉類、蛋和奶才是我們營養的主要來源，但國內外數十年的研究表明，蔬菜、水果、豆製品和穀物應該在我們的飲食中成為主角。讓我們來看看素食的好處吧!

　　好處1、動物比植物毒素多

　　現在的動物在飼養過程中，通常會被使用激素、抗生素，而且動物也可能會食用殘留農藥的植物或飲用被汙染的水。因此動物的體內比植物含有更多的毒素，並且這些化學物質是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除乾淨。這些毒素如果進入媽咪的體內，自然會通過乳汁影響寶寶的健康。而蔬菜種植雖然也經常使用農藥，但通過流水沖洗、使用果蔬解毒劑或果蔬清洗鹽，大部分農藥可以洗去。

　　好處2、人類的身體結構更接近食草動物

　　人的大腸、小腸都比食肉動物要長得多，肉類的纖維少、營養濃縮，因此，在腸中過久會產生毒素，還會引起便祕。而蔬菜含有大量的纖維，有的水果含有果膠，這些成分都能起到清潔腸胃的功能。很多新媽咪為便祕煩惱不堪，實際上只要多吃素食就能解決。

　　好處3、素食使人的體液呈鹼性

　　健康的人體液應呈弱鹼性。魚、肉、蛋、甜食、酒、油均屬酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五穀大多是鹼性的。英國最新研究表明，兒童在體液呈鹼性的狀態下智商比較高，所以，媽咪多吃蔬菜不僅可以保證自身的健康，還可能對寶寶的智力產生良好的影響。

　　好處4、素食蛋白質含量不低於肉類

　　幾乎所有的人都會擔心素食含蛋白質不夠。其實，大豆的蛋白質含量接近牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質的量基本相當，綠豆、豌豆、蠶豆中的蛋白質都高於魚、蝦、雞、鴨、牛肉、豬肉和羊肉。為此，新媽媽只要保證每天吃豆製品、新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會營養不良，更不會因此減少奶水的分泌

　　好處5、素食能讓母乳質量更好

　　寶寶出現溼疹***俗稱奶癬***往往和媽媽食用魚***包括貝殼類***、雞蛋和牛奶有關。

　　八、產後吃什麼食物補血

　　產後需要補血的女性，日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物，比如豬肝、雞肝、胡蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、雞蛋、黑豆、髮菜、龍眼肉，都是對補血特別有好處的常見食品。

　　需要注意的是，在飲食方面多吃蔬菜、水果對產後補血也是有好處的。營養專家已經證實，蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養物質，能增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等，均是含維生素C豐富的常見食物，經常食用，能幫助產後貧血的情況。

　　產後補血不僅要在日常飲食上下一番功夫，還應該堅持科學健康的生活方式，從補氣入手。因為氣能生血，擁有充足的睡眠都是可以補血補氣的。

　　九、產後的飲食誤區

　　誤區1、產婦應忌口

　　許多孕產婦都有忌口的習慣。其實，產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物不僅不能滿足身體的需要。也不利於乳腺分泌乳汁。

　　誤區2、產後體虛，應多吃老母雞

　　產後特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能未恢復不能吃過於油膩的食物。老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁恨面、紅薯稀飯等。

　　誤區3、湯比肉有營養

　　產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳。但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養”的說法是不科學的。

　　誤區4、產後出血多、吃桂圓、紅棗、赤豆補補血

　　桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，新媽媽產後吃了這些食物反而會增加出血量。這些食物都是高糖食物，有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。

　　十、產後的飲食禁忌

　　1、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便祕、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　2、產後飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　3、蔬菜、水果不可少。對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。

　　4、中藥食療也要對症，不可自行亂補。專家認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對症狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便祕可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

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