怎麼減肥不減胸有效

　　很多女生都遇到過減肥會減到胸部的窘境，怎樣減肥不減胸呢?今天小編為大家分享最好的減肥方法，一起來看看吧

　　怎麼減肥不減胸

　　減肥不減胸祕訣1早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。

　　小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　減肥不減胸祕訣2、多吃深色蔬菜

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

　　減肥不減胸祕訣3.選擇有熱量標示食物

　　例如豆漿就是好選擇之一：

　　1***豆漿可以幫助降低血脂肪。

　　2***豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

　　3***豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4***豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

　　5***豆將可以滋潤面板，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　減肥不減胸祕訣4、用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　減肥不減胸祕訣5、少吃澱粉，肉類

　　不要吃炸的食物! 選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富。

　　適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。

　　每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。

　　因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。

　　減肥不減胸祕訣6.不吃高熱量沒營養的零食

　　麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。

　　減肥不減胸祕訣7. 喝低卡低脂無糖飲料

　　綠茶有助減肥。

　　研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭，結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因為女生的子宮等皆須要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會，拿起啤酒一杯一杯幹下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

　　減肥不減胸祕訣8、多喝開水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

　　原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。

　　減肥不減胸祕訣9. 每週固定二次30分鐘有氧

　　運動的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。

　　運動的豐胸方法2——做健胸運動

　　雙手拿啞鈴***不要太重的***平舉胸前，然後開啟雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。

　　此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，儘可能向上伸展。

　　其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。

　　減肥不減胸祕訣10、晚餐後堅決不吃任何東西

　　你的超重，絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話，你就要改變你的飲食了。

　　晚上少吃，但是下午三四點的時候可以吃點東西，這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

　　減肥不瘦胸的運動注意事項

　　減肥貴在堅持。

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