瘦身減脂計劃

　　沒有制定一個正確的運動減肥計劃,往往減肥效果只會適得其反!制定了合理的減肥計劃,並堅持下去,兩位數體重就離你不遠啦!下面是小編收集整理關於以供大家參考學習，希望大家喜歡。

　　一

　　健身訓練：

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械***詳見力量訓練***;

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作.

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可***緊湊高效***.

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸***俯臥撐***

　　2背部：坐姿划船***頸前下拉***

　　3腿部：坐姿蹬腿***坐姿腿屈伸***

　　4肩部：坐姿推舉***啞鈴側平舉***

　　5腰部：坐姿後壓***羅馬椅背伸展***

　　6腹部：坐姿卷腹***健身球仰臥起坐***

　　二

　　磁石經絡法

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。

　　此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

　　鍼灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業的中醫鍼灸機構進行鍼灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在於鍼灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果***每天5份蔬菜，3份水果***，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

　　三

　　1、早晨6-8點柔軟鍛鍊

　　晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床後，做做伸展運動，哪怕只是申一個懶腰也比什麼都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區裡溜一圈都可以。

　　2、起床後7-9點喝杯水

　　起床後先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時也可以補充血液當中流失的水分，對減肥有很好的幫助。

　　3、工作時間10-11點喝杯熱茶

　　在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時也可以產生飽腹感，減少午餐的進食量。