運動上的誤區詳細講解

　　生命在於運動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態，運動對身體的好處多多，但是我們也不能盲目的去運動，健康的運動方式才會讓我們的身體也跟著健康。以下是小編為你整理的運動上的誤區詳細介紹，希望能幫到你。

　　運動上的誤區

　　1. 不要餓著肚子去運動

　　很多人在早晨起床或者是下班以後就會進行空腹鍛鍊，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。

　　我們的身體需要能量來運轉，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經過一夜的睡眠，胃裡空空如也，熱量已經消耗完畢，如果這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。

　　所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然後出去走走適應一下再開始運動，這樣就相當於給我們的身體發動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。

　　2. 不要邊看書邊做運動

　　有的人經常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時***正在做著的運動，運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。

　　如果我們要進行鍛鍊，那麼我們就應該集中精神去***的身體，***正在進行鍛鍊的運動。

　　如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛鍊不再那麼枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上衝刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運動的過程中由於分散注意力而發生致命的危險。

　　3. 不要運動到大汗淋漓為止

　　有的人說只有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很容易造成脫水，而且什麼效果也起不到，只會造成運動過量失去水分，從而導致抽筋，缺水等傷害。

　　運動要適量，我們在運動的前後應該及時補充身體的水分，並且調整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更容易出現低血糖的症狀，嚴重危害身體健康。

　　4. 不要只選擇一種運動方式

　　有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的交換。

　　其實，全面鍛鍊，就是要有幾種運動來搭配的。

　　有的運動是鍛鍊腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。

　　5. 不要在劇烈運動以後馬上洗澡

　　劇烈運動之後我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。

　　但是在劇烈運動的時候我們的面板表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。

　　這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液迴圈的阻力就會加大，同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風寒侵襲而生病。

　　如果洗熱水澡，則會繼續增加面板的血液流量，血液過多的流進肌肉和面板中，會導致心臟和大腦的嚴重供血不足，容易引發其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命。

　　運動的好處

　　1. 規律的進行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發生。

　　2. 可以有效的控制身體體重，同時也可以控制熱量的攝取度，有助於改善我們的體型，調節肌膚的鬆弛，減少脂肪的含量，時時刻刻擁抱健康的感覺。

　　3. 適當的運動可以有效的消除精神上的緊張與壓力。

　　4. 可以減少老化的現象，運動的多少是高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏鬆的一大基本原因。

　　5. 可以減少提前進入早衰期的危險。

　　6. 適當的體育鍛煉非常有利於我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能的同時，還可以改善血液迴圈系統和呼吸系統、消化系統的機能狀況，特別有利於人體的生長和發育，提高抗病的能力，增強有機體對外界的適應能力。

　　7. 在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態，適當的體育鍛煉還有調節人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價值觀，培養人團結協作的集體主義精神。

　　運動後必做的三件事

　　1、舒緩運動

　　尤其是剛做完激烈運動以後，可以慢走一段，讓身體逐漸進入一個舒緩***的狀態，避免運動傷。

　　2、放鬆肌肉

　　運動後，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放鬆，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉裡的乳酸充分代謝掉。

　　3、補充水分

　　運動出汗會導致電解質丟失，所以及時補水有利體能的恢復，運動後喝杯含蛋白質的飲料、牛奶、豆漿之類，還有利肌肉的生長。