快速瘦大腿根的方法是什麼

　　日常經常坐著，少運動脂肪很容易堆積在了大腿和臀部這些地方哦，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿根的方法

　　減大腿根部的方法之剪刀腿

　　步驟：

　　1.坐在地上，雙肘撐地。

　　2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　減大腿根部要點：

　　保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。

　　減大腿根部效果：與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外，平常每週還應該進行4-5次的中等強度有氧運動，包括長距離慢跑、跳繩等。這些有氧運動是減去大腿根部贅肉的關鍵。

　　減大腿根部的方法之開合跳

　　步驟：

　　1. 挺立、雙手放在兩側;

　　2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

　　3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;

　　4. 動作重複迴圈，每次必須做三組，每組20-40次***組可以理解為套***

　　減大腿根部要點：

　　雙手要舉過頭頂，雙腳開啟距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

　　減大腿根部效果：

　　能真正啟用腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack***開合跳***用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

　　減大腿根部的方法之箭步蹲

　　步驟：

　　1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

　　2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行;

　　3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

　　4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

　　第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

　　減大腿根部要點：

　　1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

　　減大腿根部效果：

　　箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

　　懶人瘦腿的小妙招

　　1、俯臥後踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　2、相撲蹲舉

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

　　3、持瓶曲膝

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直後傾

　　膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

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