快速瘦大腿肚的方法是什麼

　　腿部修長會讓我們更加都有氣質，可是有大腿肚就不好，要減下來哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿肚的方法

　　剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變;雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。***一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量;瘦大腿內側和外側效果很明顯***

　　抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。***一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量;緊實大小腿肌肉***

　　敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。***一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量;瘦大腿外側***

　　空中腳踏車***貼地式***。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。***每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。***

　　蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。***每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉。***

　　側身抬腿。身體側躺，雙腿併攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。***一條腿做25個可換另一條腿;瘦大腿和腰部。***

　　有效減掉大腿肉肉的方法

　　1、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

　　2、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　3、深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　4、淺蹲推肩

　　雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯後站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

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